بصفتي متخصصًا في مطاعم الرعاية الصحية ، أنا سعيد جدًا عندما يبدو السؤال في هذه الصياغة. هذا يعني أن الشخص يقترب بوعي من عملية فقدان الوزن ، يفكر في الرأي.
في هذه المقالة ، سأصف برنامجًا بالتفصيل الذي أثبت بالفعل فعاليته للعديد من النساء والرجال. يعتمد على المبادئ الأساسية لعلم وظائف الأعضاء ، وفهم العمليات الهضمية وعلاقة الدماغ والجسم.
العلاقة السببية
أول ما يهم هو أن زيادة الوزن لم تخرج فجأة من أي مكان ، فهي ليست عظمًا واسعًا أو استقلابًا بطيئًا. هذا هو نتيجة اختيارك اليومي.
نمط حياتك الحالي ، أدى أفعالك (أو عدم نشاطك) إلى تغييرات غير مرغوب فيها في الجسم. وحتى إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فإن مرض السكري أو مقاومة الليبتين ، فهذا كله نتيجة لنمط حياة معين ونظام غذائي معين.
أتمنى ألا تدور عينيك عقلياً الآن ، فأنت تقول إنني أعلمك هنا. لا ، لن أقرأ الأخلاق. أنا متأكد من أنك تعرف وفهم مقياس مسؤوليتك عن الوضع الحالي للصحة.
لتحقيق الوئام والصحة ، عليك تنفيذ تدابير أخرى. سنقوم بتغيير العادات الغذائية تدريجياً ، واستعادة توازن ملح الماء وتنظيف جسم السموم والسموم.
بالإضافة إلى ذلك ، سنفعل ذلك ، ونستمتع بالعملية وليس في العذاب والمحظر.
الوجبات الغذائية الصارمة فعالة فقط لتحقيق نتيجة سريعة أو أهداف رياضية محددة. إذا كان هناك دافع خارجي قوي للغاية. أنها ليست مناسبة للحياة العادية. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون الصحة ، فلا ينبغي أن تكون هناك قيود صعبة.
هل تعرف ما يحدث عندما تجلس على نظام غذائي وتزيل بشكل حاد الأطوار المعتادة من النظام الغذائي لاستبدالها بالخيار والتفاح وصدر الدجاج (أنا مبال ، لكن الكثيرون يفعلون ذلك بالضبط)؟
في غضون أسبوع من هذا النظام الغذائي ، لا تحلم بجسمك الجديد ، ولكن عندما ينتهي كل شيء وكيف تأكل كعكتك المفضلة. يحتاج الدماغ إلى طعام مألوف ، والحلويات المفضلة ، لأن الكربوهيدرات السريعة هي أسهل طريقة لإنتاج الطاقة والسرور.
وفقا للإحصاءات ، 95 ٪ من النساء اللائي يعتبرن نظامًا غذائيًا مرة أخرى نرفضه مرة أخرى.
سنشارك في "وميض" الدماغ. إنه الدماغ الذي يتحكم في جسمك وليس العكس. لذلك لا تغييرات حادة في التغذية أو نمط الحياة. ببطء ولكن بثبات سننتقل إلى الهدف المقصود.
سيساعد الخبراء ذوي الخبرة على تنظيف الجسم المختص والآمن للجسم ، بما في ذلك تنظيف القولون على طول الطول (من الناحية الفسيولوجية بدون حقنة شرجية).
كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال دون ضرر: سلسلة من الإجراءات
تنقسم العملية برمتها إلى 4 مراحل.
يمكنك أن تبقى طالما تحتاج في كل مرحلة.
في النهاية ، حتى لو قمت بتشكيل العادات الصحيحة في عام واحد ، فسوف تعيش في جسم جميل ونحيف في بقية حياتك. ولن يضطروا أبدًا إلى فقدان الوزن في الصيف ، للعام الجديد ، لحفل زفاف صديق ، إلخ.
المستوى 1 - نقوم بتحليل النظام الغذائي وتكييفه ، واستعادة توازن الماء ونزيل السموم
المرحلة 2 - تنظيف القولون ، والتحسين في عمليات الهضم والتمثيل الغذائي
المستوى 3 - تكييف النظام الغذائي ، وقت الوجبة
المستوى 4 - انخفاض في حجم الجزء (على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا عادةً والمراحل الثلاث الأولى كافية)
تشكلت عاداتنا الغذائية تحت تأثير الوالدين. أكثر الأم لذيذة في العالم هي بورش ، الفطائر ، الرسوم الكاريكاتورية ، الزلابية ، الكعك. وكذلك الشاي مع البسكويت بعد الغداء.
هذه التغذية الكربوهيدرات بشكل رئيسي تؤدي إلى انتهاك لاستقلاب الكربوهيدرات. ومن المؤكد أن فائض الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام يتم تقسيمها في مستودع الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكونات غير الطبيعية التي لا يمكن أن يتعلمها الجسم ولكن ليس لديها وقت لإزالة (المواد الحافظة ، الأصباغ ، عمليات النقل ، معززات النكهة) ، وأيضًا على الخلايا الدهنية.
عادة ما يحدث تراكم الجنيهات الإضافية لسنوات.
غالبًا ما يحدث شخص ما يدرك فجأة مع رعب +30-40 كجم على المقاييس. وعلى الإنترنت بحثًا عن طريقة "كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون ضرر".
ابدأ بالماء
أول وأهم شيء عليك أن تتعلمه الآن هو شرب معيار المياه الفسيولوجية كل يوم.
نحن لا نلمس الطعام بعد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه إذا كنت قد توقفت من حيث الحلويات في وقت سابق ، يمكنك الآن تناول كل شيء.
ببساطة التركيز على شرب الماء النظيف خلال اليوم.
حساب المعيار الخاص بك سهل للغاية - 30 مل × 1 كجم من وزن الجسم.
إذا كان زيادة الوزن أكثر من 20 كجم ، يتم إجراء حساب لوزننا المثالي مشروطًا. في المتوسط ، يتم تسليط الضوء على 1.5-2 لتر من المياه النظيفة يوميًا.
الشاي ، والتكوين ، والعصير ، والفواكه - لا تحسب! الماء النقي.
لماذا؟ لأنه لتنظيف جسم السموم القابلة للذوبان ، ولدينا 80 ٪ منها ، نحتاج إلى الماء.
لا توجد عصائر ، ومدخنين إزالة السموم يساعد على تنظيف الخلايا والسائل بين الخلايا. هذه كلها حيل من المسوقين والحكايات الخيالية حول علاج المعجزة لفقدان الوزن.
لتحسين تأثير التنظيف ، نوصي بأن يستخدم عملاؤنا المياه المرجانية بمضادات الأكسدة. هذا هو حقا أكثر مياه صحية للصحة التي يمكن أن تكون في حالة سكر بشكل مستمر.
ولإزالة السموم القابلة للذوبان الدهون - الليسيثين والإنزيمات النباتية. تسهم الإنزيمات في تحسين الهضم والتنظيف والتخفيف من الدم. مع الاستخدام الأطول ، تنقسم الودائع المختلفة إلى شكل wen والرمال والحجارة.
الهدف الأول هو التحكم في كمية الماء في حالة سكر.
الاختراقات:
- املأ حاوية المجلد المطلوب في الصباح ، في المساء يجب أن يكون فارغًا
- إذا كنت في المنزل معظم وقتك ، فضع 4 زجاجات من المياه في أماكن بارزة ، في المساء يجب أن تكون فارغًا
- اشتر زجاجة لطيفة واستقل الماء معك عندما تغادر المنزل لأكثر من ساعتين
أضف الخضار
أولاً ، الخضروات ذات المنتجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مشبعة تمامًا. خاصة مع البروتين.
ثانياً ، تعمل الألياف على تحسين الهضم والأمعاء وتساهم أيضًا في تطوير microflora صحية.
الغرض - 50 ٪ حمية الخضروات والفواكه
يمكنك تناولها في الخام (القطع ، الخس) ، المخبوزة أو البخار ، البخار.
وبعد ذلك كل شيء آخر.
القاعدة: الخيار ، الطماطم ، الفلفل ، الملفوف ، الأخضر (السبانخ ، الشبت ، البقدونس ، الكزبرة) ، الكرفس ، الفجل ، الفجل ، البنجر ، الجزر ، الكوسة ، الباذنجان.
تخيل عدد الأطباق المختلفة التي يمكن إعدادها من قبلك.
واستمر في مشاهدة نظام الشرب
إذا لاحظت فقط هاتين القاعدتين ، فسوف تقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. لأنه كلما شربت الماء ، كلما أردت أن آكل - هذه حقيقة. وكلما زادت تناول الخضروات ، كانت مساحة الأطعمة ذات الفئة العليا أقل.
إذا ذهبت من خلال هذه المرحلة مع البرنامج ، ابدأ في فقدان الوزن في الشهر الأول (بدون صحة).
سوف تشعر كيف يترك السائل الزائد الجسم. هذا يؤثر على حجم الجسم. على الرغم من أن الوزن قد يظل كما هو.
إذا شربت قاعدة الماء ، فمن السهل بالنسبة لك ، ممتاز!
يمكنك البدء في إجراء تعديلات على النظام الغذائي.
أقل ضررًا - أكثر فائدة
لا يمكن تعلم المكونات غير الطبيعية عادة من الجسم. أنها تعطل الهضم ، التفاعلات الكيميائية البطيئة ، تلوث.
الناقلين ، الأصباغ الاصطناعية ، معززات النكهة ، الحافظة - هل تأمل في بناء جسم نحيف جميل؟
بالطبع ، يمكنك حتى إنقاص الوزن ، حتى لو قمت بإنشاء عجز عام في السعرات الحرارية. لكننا نتحدث عن كيفية إنقاص الوزن دون الصحة. والأطعمة الاصطناعية لا تجلب أي فائدة لصحتنا.
حاول تقليل كمية الأطعمة الضارة تدريجياً في نظامك الغذائي واستبدالها بألعاب مفيدة وأكثر طبيعية.
اذهب إلى Eco -send. هناك ستجد الآيس كريم من المكونات الطبيعية وعصي الفواكه اللذيذة ، ملفات تعريف الارتباط وبارات الذرة بدون سكر ، باستيل ، شوكولاتة مصنوعة من CAROB والعديد من الحلويات الطبيعية.
فقط لا تصنع الأساطير حول مزايا الفركتوز. الفواكه الكاملة والفواكه المجففة أو الفاكهة حتى واحدة. والعوارض مع إضافة الفركتوز مختلفة تمامًا ، فإن مزاياها صفر.
المبدأ بسيط - ليس الكثير من السكر ضارًا مثل عددها. وليس الكثير من السكر نفسه مثل بقية الكيمياء في الحلويات الحديثة. اقرأ التكوين.
بدلاً من زيت المايونيز النباتي أو الزبادي الطبيعي أو الكريمة المخمرة أو الحمضية تضيف إلى السلطات.
توقف عن شراء النقانق والنقانق وعصي السلطعون. لديك بالضبط نفس اللحوم كما في صندوق الكلب. تفضيل المنتجات الفردية للمشاركين الأفراد. اللحوم ، الأسماك ، المأكولات البحرية ، شحم الخنزير ، البيض ، الكافيار.
حاول تناول الطعام في المنزل أكثر من الوطن أكثر من تقديم الطعام العام. أولاً ، يمكنك التحكم في طبيعية ونضارة المنتجات المستخدمة. ثانياً ، هناك إغراء أقل لتناول شيء لا لزوم له.
الهدف هو أن يتحول بالتناوب باستثناء المنتجات الاصطناعية من التغذية
- المايونيز ، الكاتشب ، الصلصات بناءً عليها
- المنتجات نصف النهائية ، النقانق ، النقانق ، سرطان البحر/العصي
- السكر (من الأفضل عدم شراء شراء منزل السكر المتطور)
- جبنة الزبادي والمنزلية مع النكهات ، وجبة فطور سريعة
- يتم استخدام الوجبات السريعة (أرخص المنتجات ، والبدائل ، والنكهات)
ندرس الملصقات بعناية ، وشراء الآيس كريم ، والفواكه حتى ، والحلويات ، والعصائر ، وهريس الفاكهة ، والشوكولاته السوداء
- منتج Cottage Cheese (القهوة الحمضية ، الجبن) ليس جبنة كوخ (وليس كريمًا حامضًا ، وليس الكفير ، لا جبن)!
- زيت التثبيت أقل من 82 ٪ من الدهون هو السمن (يحتوي على الدهون غير المشبعة)
- تعبير "الدهون النباتية" في تكوين المنتجات هو التجلي (إذا لم تشتري الزيت النباتي ، بالطبع)
ليس من الضروري ألا تحاول أن تأكل كل هذا عند معتاد على شرائه طوال الوقت. استبدال تدريجيا.
أنا لا أذكرك فقط أنه من المهم عدم إجراء تغييرات حادة في النظام الغذائي. دعونا نعيد بناء عقلك.
إذا كنت معتادًا على شرب الشاي بثلاثة ملاعق كبيرة من السكر والطبخ طوال حياتي ، فيجب عليك أولاً استبدال ملفات تعريف الارتباط بشيء أكثر فائدة وليس حلوًا. ثم جرب الشاي مع العسل أو بدلاً من 3 ملاعق كبيرة من السكر 2.
السكر هو بالطبع موضوع منفصل بشكل عام.
لفترة طويلة كنت أبحث عن احترام خاص للأشخاص الذين يشربون القهوة بدون سكر ولا يأكلون لطيفًا. بشكل عام ، لا يتم تناول البسكويت ولا بيرة كيك أو آيس كريم أو حتى حلويات صغيرة. لم أصدق عندما قالوا إنهم لا يريدون ذلك على الإطلاق.
كيف يمكن أن يكون؟ كيف لا تأكل قضبان الشوكولاتة أو كعكة الجبن؟
لقد رأيت فيلم "السكر" (بالمناسبة ، أوصي فقط الموصى به) ولدي الكثير من المعلومات حول أضراره ، والأساطير حول مزايا الفركتوز التي تدرس الآراء من خبراء مختلفين.
اتضح أنه لا يكفي أن نفهم مدى خطورة الجسم لجسمنا يستخدم كمية كبيرة من السكر والدهون غير المشبعة وأنواع مختلفة من الأصباغ التي تشكل أساس منتجات الحلويات الحديثة.
الحلويات هي دواء بدون مبالغة.
نحن حقا نعتمد عليك.
والطريقة للتخلص من "التبعية الحلوة" بالنسبة لمعظم الناس طويلة وصعبة للغاية.
أنا لست استثناء. كان صراعا داخليا جادا. لقد فقدت معظم المعارك وأستسلم للإغراءات. لا تزال اشترى حاملات الشوكولاتة أو الآيس كريم ، بالتوازي لبث معلومات حول مخاطر السكر. ولكن هناك شيء واحد مهم في هذه المعركة - حيث ستبقى المعركة الأخيرة!
الآن أستطيع أن أقول بثقة أنني خالية من الحلويات. ونعم! حان الوقت عندما لا أريد حقًا حلويات ضارة. تم الانتهاء من "وميض" الدماغ بنجاح!
ما الذي ساعدني على التخلص من التبعية الحلوة
أولاً ، الامتثال لنظام الشرب. اقرأ "إزالة السموم" و "قلوية الجسم" العادية.
ثانياً ، التنظيف المعوي وتسوية البكتيريا المفيدة.
هذا يعني أنه في رأسي لم أحتفظ بهدف "فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة" أو "التخلص من إدمان الكربوهيدرات". ركزت على مراقبة وضع الشرب ، واستبدال المنتجات الاصطناعية بطرق طبيعية قدر الإمكان ، وتنظيف الأمعاء ، إلخ.
يؤثر تكوين microflora بشكل خطير على أسعار ذوقنا. كلما زادت البكتيريا المسببة للأمراض التي "تتطلب" الكربوهيدرات البسيطة ، كلما انجذبت إلى الحلويات.
في سنوات الممارسة ، جربنا العديد من برامج التنظيف وعادنا إلى النظام. هذا هو البرنامج المستهدف الوحيد الذي يمكنك من خلاله تنظيف الأمعاء على طول الطول بالكامل. يساعد على التخلص من 2-4 كيلوغرامات من التراكمات له تأثير منخفض للعلاج في تأثير منخفض.
يجد معظم الأشخاص الذين قاموا بتنظيف هذا النظام أنهم لا يضعون حقًا في هذا البرنامج. إذا اتبعت التوصيات المتعلقة بالتغذية ، يتم "إعادة تعيين" مستقبلات الذوق خلال 14 يومًا. هذا يعني أنه يصبح من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على نظام غذائي صحي.
مباشرة بعد التنظيف ، من المثالي الاستمرار في تحسين الجهاز الهضمي.
تركنا مرحلتين مهمتين على طريق فقدان الوزن الفعال دون صحة.
نذهب إلى المرحلة الثالثة - نتكيف مع الوضع
نبدأ في تكييف الإطار الزمني للطعام.
أطلق الخبراء على هذه الطريقة "لالتقاط الأنفاس الفاصل" (خيار آخر "الصيام الدوري").
المعنى العام هو تناول الطعام في شريحة مؤقتة محدودة تمامًا ، وبقية الوقت هو وقت الصيام. على سبيل المثال ، نأكل 8 ساعات - نجوع 16 ساعة.
أذكرك مرة أخرى ، ونحن نفعل كل شيء تدريجيا وحكيمة.