نظام غذائي معروف يضمن الالتزام الصارم بالنظام الغذائي اليومي. في نهاية النظام الغذائي ، يجب عليك أيضًا الاحتفاظ ببعض التوصيات الخاصة لأخصائيي التغذية اليابانيين الذين سيستمتعون بالنتيجة لفترة طويلة.
المبادئ الأساسية للتغذية اليابانية:
- رفض جميع التوابل ، بما في ذلك الملح ؛
- استخدام الأطباق مع انخفاض كاليفورنيا.
- هيمنة المنتجات التي تمتد غنية بالبروتين ؛
- الامتثال للتغذية الصحيحة في المستقبل.
يتضمن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا قائمة يتم تجميعها بشكل عقلاني ولا يهدف إلى تربية الدهون الزائدة فحسب ، بل أيضًا مواد ضارة. يساعد نقص الملح في إزالة أرطال إضافية بشكل أسرع وأكثر كفاءة لأن الملح لديه القدرة على تأخير الوزن.
يثير إمدادات الطاقة من أجل عدم الدهون حرق احتياطياتك في الجسم. الغذاء الغني بالبروتينات يحسن عملية التمثيل الغذائي ، والحفاظ على النتيجة في المستقبل سيحافظ على شخصية جيدة.
موانع
النظام الغذائي الياباني يخلق ظروف الطوارئ للجسم ، مما يدمره. إنها ليست متنوعة للغاية وستكون العديد من المواد المهمة مفقودة مؤقتًا. ومن ثم فإن موانع النظام الغذائي الياباني:
- وقت الحمل والرضاعة الطبيعية. يجب أن يتلقى الطفل المواد اللازمة دون قيود ، يؤدي العجز إلى اضطرابات النمو. لذا انتظر حتى يأكل طفلك نفسه ؛
- مشاكل مع نظام الدورة الدموية: هناك عبء كبير عليه أثناء التغذية ؛
- أمراض الهضم وأنظمة الغدد الصماء.
قائمة المنتجات المسموح بها
وفقًا للمنهجية اليابانية للنظام الغذائي الأصلي ، يجب عليك شراء ما يلي:
- منتجات الألبان الحمضية بدون إضافات ، أصباغ ؛
- ملف اللحم البقري والدجاج ؛
- الفواكه (يتم استبعاد الموز) ، بما في ذلك الليمون وغيرها من ثمار الحمضيات ؛
- مياه الشرب؛
- كول ، الجزر ، الباذنجان ، الكوسة ؛
- عصير الطماطم
- زيت عباد الشمس من الصحافة الأولى ؛
- القهوة والشاي (بالطبع بدون نكهات وغيرها من المواد المضافة) ؛
- فيليه أسماك منخفضة الدهون ؛
- الجبن مع أصناف صلبة مع انخفاض الدهون.
- دجاج وسمان بيض.
النظام الغذائي الياباني 14 يومًا: ما هو ممكن وما هو مستحيل
قائمة المنتجات محدودة للغاية في التغذية اليابانية. ليس من الضروري إظهار الخيال الخاص.
مسموح:
- تغذية البروتين: كل لحوم منخفضة الدسم ، أسماك (سمك القد ، بولوك ، سمك السلمون المرقط ، Pike ، Pike Perch) ، البيض ، الكفير ، الجبن المنزلي ، الجبن.
- الخضار: الملفوف (جميع الأنواع) ، الكوسة ، الباذنجان ، الجزر ، البصل ، الثوم ، الفجل ، البنجر ، الخيار ، الطماطم ، الأعشاب.
- الفواكه: التفاح والحمضيات.
- زيت النبات.
- hypes هي الخضار والفواكه - مضغوطة حديثا ، وليس خارج جيبك!
مُحرَّم:
- الملح والسكر.
- التوابل
- البطاطس؛
- الفواكه الحلوة: الموز ، العنب ، التين ؛
- الدقيق ، المعكرونة ؛
- النقانق
- الكرواتيون (وليس فقط الأرز وسميد - الجميع).
قائمة المنتجات المحظورة
قائمة المنتجات التي تحتاج إلى استبعاد أكثر من مسموح بها. ومع ذلك ، لا تنزعج لأنه سيكون من الممكن ببطء العودة إليك بعد نظامك الغذائي. الحق ، دون الاستخدام المفرط.
ماذا إنه ممنوع في "اليابانية"؟
- المشروبات الكحول ، الغاز ؛
- الفواكه مع نسبة عالية من السكر.
- الدهون ، المالحة ، المدخنة.
- بقية الخضروات.
- منتجات الألبان الحليب والحمض مع نسبة عالية من محتوى الدهون والنكهات ؛
- منتجات ACAK
- التوابل ، الملح.
تنظيم
يوفر نظام فقدان الوزن الياباني نتيجة مذهلة ، ولكن لتحقيق التأثير ، من المهم اتباع جميع القواعد بدقة. من السهل تذكرهم:
- يمكنك فقط تناول ما يتم عرضه في القائمة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراقبة حجم الجزء بوضوح. من المحظور تغيير المنتجات في الأماكن ، حيث تحدث بعض التغييرات أثناء فقدان الوزن في التمثيل الغذائي ويحافظ النظام الغذائي الياباني على الوظيفية الصحيح للجسم.
- من الضروري مراقبة وضع الشرب الصحيح. المعيار اليومي للبالغين هو 1.5 لتر لا يزال ماء نظيف في درجة حرارة الغرفة.
- خذ الفيتامينات لمدة أسبوعين. يؤدي تجاهل هذا المطلب إلى نقص فيتامين ، تدهور في البئر ، إلى قوة القوة ، إلى انخفاض في المناعة.
- يحظر النشاط البدني النشط. في الوقت نفسه ، يوصى بتمارين الصباح ، مما يساعد على الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
- يتم استبعاد جميع الوجبات الخفيفة. 3 وجبات مسموح بها في اليوم. مع شعور قوي بالجوع ، يمكن أن يشرب الزجاج ذو الكفير منخفض الدهون.
قائمة لمدة 14 يومًا
يضمن النظام الغذائي الياباني بلا نوم أطباق صغيرة الوزن. ستجد أدناه قائمة لكل يوم لنظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا (أصلي):
يوم واحد
يبدأ اليوم مع فنجان من القهوة السوداء دون شيء.
لتناول طعام الغداء ، يتم طهي البيض الناعم (2 STCs) والكرنب المحنك بالزيت. عصير الطماطم مناسب كمشروب.
في المساء ، يتم طهي فيليه السمك (200 غرام).
2.
في الصباح نطبخ القهوة التي يمكن أن تكون في حالة سكر مع تكسير.
تم إعداد 200 غرام في فترة ما بعد الظهر. الأسماك على البخار والملفوف مع الزيت.
في المساء ، يتم طهي شرائح اللحم البقري أو لحم العجل في كمية 200 غرام. كشراب - الكفير (1 كوب).
3.
يتكرر صباح اليوم السابق.
في فترة ما بعد الظهر نأكل 200 غرام. الكوسة المخبوزة.
في المساء ، 2 بيضات مشدودة ، والملفوف و 200 غرام. لحوم البقر المطبوخة.
4.
غدا: كرر اليوم الأول.
العلامة: Soft -Soft -ei ، 3 جزر مرغوب فيه للطهي و 20 جم. الجبن الصلب.
المساء: ثمار الفاكهة (2 STCs.).
5.
في الصباح ، بيضة مسلوقة ، سلطة من سلطة البنزين مع عصير الليمون
في الغداء 400 غرام. بخار البخار مع الأسماك مع كوب من عصير الطماطم.
يتكرر العشاء في اليوم السابق.
6.
الصباح هو نفسه في اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، طهي 400 جرام من فيليه الدجاج واطبخي جزر السلطة والملفوف مع الزبدة.
في بيض المساء ، مطبوخ (2 STCs) والجزر المبشور مع الزبدة.
7.
اشرب الشاي الأخضر على الإفطار
أكل ثمارين وقطعة من لحم البقر في الغداء.
العشاء: للحصول على مجموعة من القائمة حتى اليوم الثالث.
8.
القائمة السادسة.
9.
غدا في اليوم الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، عصير زجاجي مصنوع من الطماطم ويأكل 400 جم. الأسماك المطبوخة.
العشاء يشبه الأيام الرابعة.
10.
القائمة هي نفسها في اليوم الرابع.
11.
القائمة تشبه اليوم الثالث.
12.
يتكرر اليوم الثاني.
اليوم قبل الأخير
13.
النظام الغذائي يكرر اليوم الأول من التغذية.
14.
آخر يوم
يشبه الصباح بداية التغذية (اليوم الأول).
يتم طهي 200 غرام خلال اليوم. فيليه السمك والملفوف المفروم.
في المساء يتم تناول قطعة من لحم البقر المطبوخ (200 غرام). كشراب - الكفير الطبيعي (1 كوب).
تفسيرات
هناك بعض النصائح للقائمة:
- النظام الغذائي بلا نوم ، لذلك لا شيء يمكن أن يكون الملح.
- عليك أن تشرب كلما كان ذلك ممكنًا ، ما يصل إلى 8 أكواب في اليوم.
- يجب أن يستمر العشاء على الأقل 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- لا يمكنك تناول وجبة خفيفة. إذا كان جائعًا جدًا ، فمن المستحسن أن شرب بسرعة كوب من الموضة ، والماء الساخن تقريبًا.
- يمكنك شرب عصير مضغوط حديثًا لتناول طعام الغداء. خضار أفضل ، في بعض الأحيان يمكن أن يصنع عصائر قبيحة دون إضافة الحبوب.
- يمكن أن تكون السلطات محنكة بالزيت النباتي وعصير الليمون. ولكن بدون الخل.
- إذا كانت سلطات الملفوف صعبة ، فيجب طهي الملفوف تقريبًا إلى الطهي.
- الأصل من النظام الغذائي الياباني هو عندما يبدأ الصباح بالقهوة. ولكن بدلاً منه ، يمكن أن تشرب الشاي في بعض الأحيان على الأعشاب.
الخروج من التغذية
إذا ذهبوا الشجاعة كل أربعة عشر يومًا من التغذية ، فليس الوقت قد حان فقط لمحاولة لباسهم المفضل الذي ينشر في الخزانة لفترة طويلة ، ولكن أيضًا لترك النظام الغذائي الياباني. بحيث تظل النتيجة الممتازة معك لفترة طويلة:
- إضافة تدريجيا كمية صغيرة من الملح في الطعام.
- يجب أن تسهم المنتجات التي تم حظرها أثناء التغذية تدريجياً وسهولة في التغذية.
- استخدم منتجات الحلاوة والدقيق بكميات صغيرة ؛
- لا يزال معدل المياه اليومي 1.5 لتر.
- يجب أن يصبح النشاط البدني المنتظم جزءًا من حياتك.
وقبل كل شيء ، في اليوم التالي لنهاية التغذية ، يجب ألا "تحتفل" بنتيجةك الممتازة مع كمية لا تصدق من الأطعمة الضارة.
مزايا وعيوب التغذية اليابانية
- المدة هي 14 يومًا فقط ؛
- قائمة بسيطة بدون تكاليف خاصة ؛
- فقدان الوزن من 5 إلى 8 كيلوغرامات ؛
- لا توجد ساعة صارمة من النظام الغذائي.
- تم تعيين النتيجة لفترة طويلة.
- نظرًا لعدم وجود الكربوهيدرات والأطعمة المنخفضة ، من الممكن أن يكون ضعف الجسم.
- النظام الغذائي غير مناسب للجميع.
- ثلاث وجبات فقط ؛
- حمية ممل جدا.
نظام عذائي
سمع الكثيرون الجملة "النظام الغذائي الياباني" ويقدمون أطباق الأرز مع الصويا والمأكولات البحرية والسوشي والشاي الأخضر دائمًا. وهم مخطئون ، لأنه على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يعتمد على العادات الغذائية لسكان اليابان ، إلا أن وجود الشاي الأخضر والأسماك والبيض في النظام الغذائي ، ونقص الخبز والحلويات وأجزاء صغيرة من الطعام في النظام الغذائي. لا توجد أطباق غريبة والمنتجات اليابانية تضمن زائد من نظام إمدادات الطاقة هذا يستبعد ردود الفعل التحسسية. بحث طويل عن المكونات المطلوبة في المتاجر.
نعومي موريما ، أخصائي التغذية الشهير ، مؤلف كتاب "النساء اليابانيات" ، "لا تحصل النساء اليابانيات على سمين ولا تصبح قديمة". إن سر التغذية اليابانية في انخفاض ملحوظ في استهلاك الكربوهيدرات والزيادة المتزامنة في كمية طعام البروتين في التغذية. ونتيجة لذلك ، يتغير التمثيل الغذائي تدريجياً ، يتم حرق الدهون المتراكمة مؤخرًا بسرعة ويتم استبعاد إمكانية زيادة زيادة الوزن عمليًا بسبب قائمة مصممة بعناية مع انخفاض كاليفورنيا.
إذا كان جسمك يتفاعل سلبًا مع انخفاض في الكربوهيدرات في الطعام مع زيادة التعب أو ضعف العضلات أو الدوخة أو قشعريرة ، فمن الضروري إيقاف التغذية على الفور والبحث عن مساعدة طبية.
يحد النظام الغذائي الياباني من استخدام الكربوهيدرات ، والتي يتلقاها الجسم حصريًا مع الخضار وخبز الجاودار. تتوفر الدهون باللحوم والأسماك وزيت الزيتون ، والتي يوصى بها كمحطة وقود للخضروات وإعداد أطباق اللحوم. أساس "الياباني" هو بيض الدجاج ، ودجاج الطعام ، ولحم البقر الخالي من الأسماك ومنتجات الألبان المشبعة بالبروتينات. الفاكهة الغنية بالألياف تساعد على تكييف عمل الأمعاء وتنظيف المواد الضارة الجسم. الشاي والقهوة الأخضر غنيان بمضادات الأكسدة ، وتساعد حمولة المياه ذات الطاقة والمزاج الجيد على العمل بفعالية مع الكلى والمسالك المعدية الجوية وله ميزة على الجسم عمومًا. كما ترون ، يحتوي نظام إمداد الطاقة هذا على جميع المواد المفيدة المطلوبة لشخص واحد ، على الرغم من الحظر على بعض المنتجات والقيود على الطعام المستهلك.
"اربحها! ولكن ليس تنينًا. وليس لانسيلوت وليس الآن ..."
الطريق للخروج من التغذية ليس بالأمر السهل. بالطريقة الصحيحة - يستغرق الأمر أسبوعين لمعرفة كيف لا يتم تمديد المعدة. وعليك أن تختار ما يمكنك الحصول عليه بما فيه الكفاية ، ولكن إلى السعرات الحرارية في المنتج - بأقل قدر ممكن. أضف تدريجياً جميع أنواع العصيدة ، وبالتالي ستعود خطوة بخطوة إلى الطريقة السابقة للحياة.
حقيقة أن متوسط التمثيل الغذائي القاعدي يتطلب 1200 كيلوغرافية لا ينبغي أن يكون محرجا. سوف تتوسل في كل مرة! في الحالات القصوى ، يستلقيون على الأريكة ولن يتحركوا حتى لا ينفقوا أي قوة. أنت لا تحتاج إلى عضلات ، وليس صحة ، ولكن على بعد بضعة كيلوغرامات.
إذا اتبعت التوصيات ، فقد لا تفقد الوزن لأن نظام الغذائي لهذا الإجهاد له تأثير مختلف لكل منهما بشكل مختلف. لكنهم وعدوا بنا القسم: سيكون التأثير. وهو سؤال منفصل. وإذا كنت لا تفقد الدهون ، فإن خطأك. لذا فقد أربك شيئًا.
عيوب التغذية
صاغ الأطباء ناقص "الياباني" على النحو التالي:
- محتوى السعرات الحرارية غير الكافي ، وهذا هو السبب في أن الشخص يمكن أن يشعر بالضعف ، والألم في المفاصل ، والصداع ؛
- غير متوازن من راتب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- فجوات بين الوجبات كبيرة جدًا ؛
- عدم وجود العناصر الصغيرة والكلية ، تتطور الفيتامينات في الجسم ؛
- احتمال كبير للعودة السريعة للوزن الذي تم إلقاؤه.
بحيث لا يمكن للجسم أن يعاني إلا من عواقب البرنامج ، يوصى بتناول مجمع فيتامين المعدني. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن استخدام "اليابانية" أكثر من مرتين في السنة. الجسم كافي لمدة ستة أشهر لاستعادة التوازن الطبيعي للمواد الحيوية.
منتجات النظام الغذائي
عدد من المنتجات لتنفيذ نظام غذائي ليس باهظ الثمن. النظر في المبلغ الدقيق الذي نحتاجه.
هنا طاولة.
| منتجات | حشد |
| القهوة في الحبوب | 1 حزمة. |
| الشاي الأخضر بدون إضافات مختلفة | 1 عبوة |
| بيضة | 20 قطعة |
| سمكة البحر (فيليه) | 2 كجم |
| الماشية | 1 كجم |
| فيليه الدجاج | 1 كجم |
| زيت الزيتون | 0.5 لتر |
| رئيس الملفوف | 2 شوكة |
| الجزر | 2-3 كجم |
| الباذنجان ، الكوسة | 1 كجم |
| مجموعة الفاكهة | 1 كجم |
| عصير الطماطم | لتر |
| الليمون | 2 أجهزة كمبيوتر. |
تجدر الإشارة إلى أن المنتجات المحظورة التي يمكن أن ترفع من الثلاجة بشكل أفضل. هذه هي اللحوم المدخنة والمعجنات والحليب والمشروبات المتاجر ، وخاصة الكحول.