أريد أن أبدو جيدًا قبل حدث أو إجازة مهم ، وغالبًا ما يطرح السؤال على كيفية الانخفاض بقوة في وقت قصير. مع القدرة على التحمل ، يمكنك الانخفاض إلى 10 كجم في 1-2 أسابيع. للقيام بذلك ، عليك الجلوس على نظام غذائي والمشاركة في التمارين البدنية.
كيف تفقد الوزن بشكل عاجل
عليك أن تفهم أنه يجب عليك إنقاص الوزن في وقت قصير. لا يستحق ذلك:
- الجوع
- من الممكن أن تكون الضرر بالصحة مع التغذية غير السليمة إذا كان من الممكن أن يكون الضعف العام ، والجلد الجاف ، وهشاشة الأظافر وصواني الشعر ؛
- طحن النظام الغذائي بطريقة لا يعود وزن الجسم الأصلي.
إن فقدان الوزن العاجل في وقت قصير فعال إذا:
- فقدان الوزن عن طريق حرق كتلة الدهون.
- تأكد من تقليل الشهية.
- لا تسحب جسم الفيتامينات والمواد المغذية.
انتبه! إذا فقدت الوزن ، فيجب عليك أن تأخذ في الاعتبار: كلما زاد وزن الجسم ، كلما زاد الوقت لفقدان الوزن.
متطلبات القائمة الأساسية لفقدان الوزن السريع:
- من الضروري إزالة من التغذية: القوة والسكر والكربوهيدرات السريعة. تسهم الكربوهيدرات في إنتاج الأنسولين الهرموني ، الذي يشارك في تكوين رواسب الدهون. مع عدم كفاية إنتاجه في الجسم ، يحدث تقسيم الدهون الخاصة به ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يتخلص الجسم من الماء الزائد والصوديوم ، وينخفض التورم وينخفض الوزن أيضًا بسبب السائل.
- يجب أن تكون القائمة لكل وجبة: البروتينات والخضروات والدهون الكربوهيدرات.
وشملت البروتينات:
- في اللحوم: الدجاج ، والأرانب ، ولحم البقر ، العجل الصغير ؛
- في المأكولات البحرية: سمك السلمون ، سمك السلمون ، الروبيان ، الحبار ، السلطعون ؛
- في البيض حيث توجد دهون أوميغا مفيدة.
معلومة. البروتينات تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون دون تمارين بدنية.
خضروات منخفضة الكربوهيدرات:
- جميع أنواع الملفوف: اللون ، بكين ، بروكسل في شكل جديد وكذلك الفجل ، الخيار ، الطماطم ، الجزر ، الباذنجان ، اليقطين ، البنجر ، الأجراس والفلفل ، إلخ ؛
- الخضر: الشبت ، البقدونس ، الكزبرة ، البصل - عادة والدموع ، الكرفس ، السلطة ، السبانخ ، شيكوري ، الخردل ، إلخ ؛
- التوابل: الزعتر ، روزماري إلخ.
يمكن أن تكون الخضروات على لوحة بكميات كبيرة.
من الأفضل أن تفضل زيت جوز الهند ويقلى عليه.
يجدر الأخذ في الاعتبار عند فقدان الوزن:
- يجب أن يكون هناك فجوة بين الإفطار والعشاء لمدة 9 ساعات على الأقل.
- عليك أن تأكل العشاء قبل 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش.
- لا يمكنك إهمال الإفطار.
- اشرب من 1 ، 5 إلى 2 لترات من الماء يوميًا.
انتبه! لإغراق الشعور بالجوع ، عليك أن تشرب فنجانًا من القهوة القوية أو الشاي الأسود الذي يحفز إنتاج الجلوكوز.
أكثر التمارين فعالية
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، من الضروري تنفيذ التمارين البدنية ، خاصة مع رفع الأثقال.
تساعد الحركة:
- تسريع الأيض.
- حرق الدهون
- اسحب الجلد ضيق.
أفضل رياضات لفقدان الوزن السريع:
- السباحة و Aquaerob.
- التمارين الرياضية العادية والتكوين ؛
- ركض بوتيرة سريعة.
- المشي الطويل
- دراجة الدراجة أو المطحنة.
- تمارين السلطة.
إذا قمت بعمل رياضة ، تزداد الشهية بالإضافة إلى حرق الدهون. بسبب النظام الغذائي ، فإن السعرات الحرارية أقل إلى الجسم أكثر من اللازم ، ويحدث استهلاكها من مدخرات الدهون الخاصة بهم.
يجب تنفيذ التمارين لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم ، لأن رواسب الدهون المحترقة تبدأ فقط بعد نصف ساعة من بداية الدرس.
مزيد من المعلومات. تساعد دراسات كارديرال بسرعة في إنقاص الوزن وتعزيز نظام دورة القلب. يستحق التناوب: 10 دقائق من التمارين النشطة و 5 دقائق. يستريح.
الأماكن الأكثر إشكالية هي المعدة والساقين ، لذلك يستحق التركيز على التمارين البدنية.
تمارين للبطن:
- مع الركبتين المنحنيين واليدين التي تقع خلف الرأس على الظهر ، الزفير في نفس الوقت ورفع الجزء العلوي من الجسم على ركبتيك. خذ موقف البداية عندما تستنشق.
- في نفس الموضع ، بدوره: زيادة ولمس كوع الركبة المعاكسة بالتناوب.
- الآن تم تمديد الذراعين والساقين بالتساوي - الساقين مرهقة في الزاوية اليمنى وخفضها.
- نفس الموقف ، ما عليك سوى تمديد يديك خلف رأسك - مع الزفير لرفع الذراعين والساقين في نفس الوقت لتوصيلهما لخفضها.
تمارين القدم:
- يتم تنفيذ Kniebeugen مع أرجل الكتف -عرض الساقين ، واليدين التي تغلق على مستوى الثدي. عليك أن تحاول الجلوس بحيث تشكل الركبة زاوية 90 درجة.
- عليك أن تستيقظ لخسارة ، حتى واتخاذ خطوة بالتناوب إلى الأمام والتجمع عليها.
- في Paves ، عليك أن تجد الدعم مع قدميك بيديك وتنفيذ حركات بقدمك للأمام ، جانبيًا وخلفيًا. ثم ركع ، استرح بيديك على الأرض واتخذ ساقك بالتناوب إلى الجانب والظهر.
مهم! من الأفضل أداء جميع التمارين بوتيرة سريعة من أجل تسريع حرق الودائع الإضافية.
التغذية الأكثر فعالية
كيف تفقد الوزن في وقت قصير وصحتك لا تضر بالتغذية الصريحة. العديد من الوجبات الغذائية التي تم تطويرها لمدة أسبوع تحظى بشعبية خاصة بشكل خاص.
حمية البيض
تم تطويره ثلاث مرات في اليوم للوجبة:
- لتناول الإفطار ، هناك 2-3 بيض في شكل مسلوق أو يوميًا كعجلة. لف الحليب وعصير البرتقال والماء مع الليمون مع كوب. يمكنك شرب فنجان من القهوة مع الحليب. يجوز أيضًا تناول سلطة كاروتا محنك بالزيت أو كريم الحمض.
- 200-300 غرام. اللحوم: صدر الدجاج أو اللحم البقري على شكل مسلوق أو على البخار. الأسماك المطهو على البخار مناسبة بدلاً من اللحوم. الاختيار: كوب من الزبادي أو الجريب فروت أو الخضار البرتقالية أو المطبوخة.
- لتناول العشاء - 2 بيض مطبوخ ، برتقالي وكفير.
حمية الحنطة السوداء
مع مراعاة هذا النظام الغذائي ، يمكن الوصول إلى ناقص 7-10 كجم من الوزن الكلي. يعتمد على الأكل أساسا الحنطة السوداء. للطهي ، يجب أن تأخذ كوبًا من الحنطة السوداء في الليل ، أو صب الماء المغلي بحيث يتداخل على إصبعين أو صب في الحنطة السوداء مع الكفير. لا يمكنك الملح والفلفل والتوابل الأخرى.
خلال اليوم ، هناك حنطة سوداء في ثلاث جرعات. يمكنك استكمال النظام الغذائي بتفاحة خضراء وكفير منخفض قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك فقط شرب الشاي على الأعشاب بدون سكر وماء ، فقط المعادن غير المدمرة.
حمية الكفير
لا يزال من المفيد تطبيع الجهاز الهضمي والقضاء على السموم من الجسم. الكفير منخفض فقط. أثناء النظام الغذائي ، لا يمكن نقلهم باستهلاك التوابل والسكر وكذلك مع الكحول.
معيار الكفير اليومي هو 1 و 5 لترات ، مقسمة إلى 5 حفلات استقبال.
تتم إضافة المنتجات التالية إلى القائمة:
- 1 يوم 4-5 البطاطا المطبوخة في زي موحد.
- 2 أيام - 100 غرام. صدر الدجاج المطبوخ
- 3 أيام - 100 غرام. لحوم البقر المطبوخة
- 4 أيام - 100 غرام. الأسماك المطبوخة
- اليوم الخامس - الفاكهة الطازجة والخضروات ؛
- 6 أيام و 7 أيام - يسمح فقط الكفير والماء.
اتباع نظام غذائي شاق
كيف يمكنك الانفصال فجأة في وقت قصير - من الصعب الحد. لكن عليك أن تفكر في أنه يمكنك التأثير على الصحة. في ذلك الوقت ، يستحق أخذ الاستعدادات البوليفيتامين الموثوقة والموثوقة.
العلامة:
- يوم واحد - لا يمكنك تناول أي شيء ، فقط تشرب 2 لترات من الماء المعدني خلال اليوم.
- يومين - علبة من الحليب العجاف تمتد طوال اليوم وتناول تفاحة ؛
- 3 أيام - شرب الماء المعدني ؛
- 4 أيام - يتم تقسيم سلطة مصنوعة من الجزر الخام والملفوف والأعشاب مع عصير الليمون ، إلى 3 جرعات ؛
- 5 أيام - حزمة من الحليب ؛
- 6 أيام - طهي حساء الخضار وشرب الحليب.
كيف تفقد الوزن في المنزل
في المنزل يمكنك أيضًا استخدام نظام غذائي:
- إطار مع وزن 4 كجم. بدوره ساعة كل يوم ؛
- حبل. القفز قدر الإمكان ، على الرغم من عدم وجود تعب ، قم بتغيير شدة القفزات والقفز على ساق واحدة ؛
- المشاركة في دروس الفيديو من كبار معلمي اللياقة البدنية ؛
- تدليك. مستقل مع الأجهزة الميكانيكية ؛
- لفات. يعيد ارتكاب الجلد بمكونات محترقة من الدهون: مزيج القهوة المذاب الشوكولاتة أو اللاميناريا أو الخردل. التفاف مع فيلم لاصق. يتم إنشاء تأثير الساونا.
- خذ الكربون المنشط. سوف ينظف الأمعاء ويزيل الخبث. حساب - 1 قرص لكل 10 كجم الوزن. شارك الاستقبال في الصباح والمساء.
- حمام مع صودا وملح البحر. الحساب - 200 غرام. حل في الماء ، أعلى من عدة درجات درجة حرارة الجسم.
بعض المراهقين يعانون من زيادة الوزن. كيف يمكنك إنقاص الوزن للجسم الأصغر سنا في وقت قصير إذا لم تتمكن من استخدام التغذية الصلبة ونظام غذائي مقيد يمكن أن يضر بالصحة؟ لا يوجد سوى مخرج واحد - رياضة مكثفة والتغذية الصحيحة.
ملحوظة. لا يمكنك تفويت وجبة الإفطار ، فمن الأفضل أن تأكل حساء لتناول العشاء في الغداء - وليس طعامًا صعبًا بدون قوة. هناك أقل من الدهون والمقلية ، ولكن المزيد من البروتين - مادة الشجرة الرئيسية.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن
كيف تفقد الوزن وعدم كسبها على الفور - - - عليك تغيير نمط حياتك:
- إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب أكثر مشياً على الأقدام ، وتسلق الدرج ولا تستخدم المصعد ، فقم بتمارين الصباح كل يوم.
- شرب الأعشاب المفيدة لتسريع التمثيل الغذائي.
- خذ الحمامات 2-3 مرات في الأسبوع مع الملح والأعشاب.
- بعد إجراءات المياه ، امسح مع ميناء صلب ؛
- اشرب ما لا يقل عن 1 ، 5 لترات من الماء يوميًا ؛
- تقليل استهلاك الملح.
- هناك عدد أقل من الحلويات مع كريمات الدهون.
- التخلي عن الأطباق الدهنية والأطباق المقلية للغاية مع الصلصة.
- لا تعض الوجبات السريعة.
- استبعاد المشروبات الغازية الحلوة.
- قم بزيارة حمام أو ساونا مرة واحدة في الأسبوع.
- اللوحة لاستخدام الطفل الصغير بحيث يكون هناك الكثير من الطعام ؛
- اذهب إلى الهواء النقي أكثر.
انتبه! قبل اتباع نظام غذائي ، يجب عليك استشارة الطبيب حتى لا تؤثر على الصحة في حالة الأمراض المزمنة الحالية.
إن فقدان الوزن السريع هو وسيلة جيدة للتخلص من الجنيهات الإضافية في وقت قصير. ومع ذلك ، لا تضر الصحة واستخدمت الجوع. من الأفضل الامتثال للوجبات الغذائية المتوازنة بشكل صحيح ، وليس بدون كل العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة ، وتوسيع التأثير الناتج لعدة أشهر.