إن تناول النظام الغذائي الصحيح ، والذي يجب أن يحتوي على أطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، سيعزز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعمل منتجات التخسيس جزئيًا كملينات طبيعية - من المهم تنظيف الجسم من السموم والسموم للتخلص من الدهون الزائدة بشكل أسرع. يجب أيضًا أن يكون استهلاك الأطعمة الصحية صحيحًا: يجب استبعاد خطر الإصابة بالوذمة والإفراط في إفراز العناصر النزرة المفيدة ، والتي تحدث غالبًا مع الإسهال. فقدان الوزن المناسب هو التغذية السليمة التي تعزز بدء الجسم البشري أو حسن سيره. في الواقع ، بدون الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات ، لن يخزن الجسم الدهون في الأنسجة تحت الجلد. كيف تتعرف على الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
ممثلو السعرات الحرارية المنخفضة
لفقدان الوزن ، يمكنك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحل محل الأطعمة السريعة والمرتفعة السعرات الحرارية. يمكن استخدامها بكميات غير محدودة ، فمن الضروري فقط تجنب تجاوز السعرات الحرارية اليومية.
تتميز القائمة التالية بين قائمة السعرات الحرارية المنخفضة:
- الطماطم والخيار من الخضروات التي تعزز فقدان الوزن وتحسن التمثيل الغذائي. لا يتجاوز محتواها من السعرات الحرارية 60 سعرة حرارية لكل 100 غرام - وهذا لطماطم واحدة (لا يزيد محتوى السعرات الحرارية في الخيار عن 25 سعرة حرارية لكل 100 غرام). نظرًا لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، يمكن استهلاك هذه الخضار بكميات غير محدودة أثناء فقدان الوزن.
- سمك أبيض قليل الدسم - يساهم في إنقاص الوزن ، ولكن فقط عندما يكون مطهوًا على البخار. وبالتالي ، يحتفظ المنتج بجميع الفيتامينات والمعادن ، مما يجعل النظام الغذائي ليس فقط لذيذًا ، ولكنه مفيد أيضًا.
- الفواكه الحمضية هي أفضل الأطعمة لفقدان الوزن بسرعة. بسبب محتوى فيتامين سي ، يشبع الجسم الخلايا ، مما يؤثر بشكل أكبر على عمل القلب الكلي ويحسن حالة الجلد. تقلل ثمار الحمضيات من إنتاج الأنسولين - وهذا يقلل بشكل كبير من الشهية ، مما له تأثير إيجابي على فقدان الوزن.
الاستهلاك المفرط للحمضيات له تأثير ضار على الأعضاء الداخلية للجهاز الهضمي - هناك خطر كبير للإصابة بالتهاب المعدة والتهاب البنكرياس وحتى القرحة بسبب زيادة مستويات الحمض. قبل الاستخدام ، يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحص اللازم.
رأي الخبراء
النظام الغذائي يساعد مرضاي على إنقاص الوزن ، والذي سأصف مبادئه الآن:
- استبعاد المنتجات الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ؛
- لا تأكل منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 1 ، 5٪ ؛
- الامتناع عن السكر والمنتجات السكرية (ادرس بعناية الملصقات الموجودة في المتاجر) ؛
- تناول النخالة بانتظام ، استخدمها لخبز خبز القمح الكامل ، وقلي كعكة الجبن ، وصنع الحبوب والكوكتيلات ؛
- لا تأكل الخضار النشوية - البقوليات ، البطاطس ، إلخ.
يتم تعزيز فقدان الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الألياف والبروتينات والكربوهيدرات. ينصح بالشرب خلال هذا الوقت من 2 لتر من المياه النقية ، بينما لا يتم تضمين الحساء والشاي والقهوة والكاكاو والعصائر وما إلى ذلك من المشروبات هنا!
عليك أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن من المهم تقديم عرض متنوع وجميل للأطباق على الطاولة. لهذا السبب ، سيستغرق قضاء وقت طويل في الطهي لفقدان الوزن بشكل صحي وخلق جسم مثالي.
ينصحك العديد من خبراء التغذية بالمضغ ببطء والاستمتاع بكل قضمة - وبهذه الطريقة تشعر بالشبع بسرعة أكبر ، ويبقى ثلث جزء الطعام المعتاد على الطبق.
نظام غذائي مرضي ولكن يساهم في إنقاص الوزن
في كثير من الأحيان ، أثناء اتباع نظام غذائي ، لا يتلقى الجسم الفيتامينات والمعادن المفيدة ، ويشعر أيضًا بالجوع باستمرار. لتجنب ذلك ، يجب أن تستهلك الأطعمة الدسمة. ولكن ليست تلك التي اعتادت تناولها كل يوم - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يتم معالجتها بشكل أكبر إلى دهون ، ولكنها تمثل نسبة عالية من الألياف.
يشمل الممثلون المغذيون:
- دقيق الشوفان - يغلف دقيق الشوفان جدران المعدة ، مما له تأثير مفيد على حالة العضو ويمنع تطور الأمراض أثناء النظام الغذائي. يجب تناول دقيق الشوفان كل صباح - فهو أفضل كوكتيل للطاقة. يعزز الهضم ويبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
- المعكرونة القاسية - يحتوي القمح الصلب على مزيد من الألياف. وبناءً على ذلك ، فإن تناول وجبة واحدة من هذه المعكرونة لفترة طويلة يعطي إحساسًا بالشبع ويساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
- الفاصوليا - تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف ، لكن محتواها من السعرات الحرارية يتجاوز 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، لذلك عند فقدان الوزن ، يتم إضافتها إلى الطبق الجانبي بكميات صغيرة فقط.
- خبز الحبوب الكاملة - يوصى باستخدامه مع الخضار ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال دمجه مع اللحوم أو الحبوب.
- التفاح هو أفضل وجبة خفيفة في النظام الغذائي. يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف - جميع المكونات مفيدة في إنقاص الوزن وتغذية الخلايا.
تمنحك الألياف إحساسًا طويلاً بالشبع ، وتعزز تكسير دهون الجسم ، وتساعد أيضًا على إزالة السموم والسموم. فقط تأثير معقد يساهم في فقدان الوزن بشكل سريع وآمن.
انخفاض الدهون لفقدان الوزن
معظم الناس الذين يختارون إنقاص الوزن مع الأطعمة قليلة الدسم يتخطون عن طريق الخطأ الأطعمة اللذيذة. تشمل هذه المنتجات المعيبة:
- الجبن القريش - هناك عدة طرق للتحضير ، لذا فإن اختيار نوع قليل الدسم ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه ضروري أيضًا لفقدان الوزن. الكالسيوم الموجود في الكوارك يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز الشبع على المدى الطويل. نتيجة لذلك ، لن يكون فقدان الوزن مؤلمًا إلى هذا الحد.
- المنتجات الثانوية للدجاج - لحم الخنزير ، وقطع اللحم ، وغيرها من الأشياء الجيدة. لسبب ما ، يعتقد الناس أنه بسبب الإجراءات غير اللائقة من قبل الشركات المصنعة ، فإن هذه المنتجات تحتوي على نسبة عالية من الدهون - استخدام جلد الدجاج في الطهي. هذا أبعد ما يكون عن الواقع ، والحوصلة المختارة بشكل صحيح ليست فقط لذيذة ، ولكنها أيضًا آمنة لفقدان الوزن. إذا كنت تخشى شراء المنتجات الجاهزة ، اصنعها بنفسك في المنزل.
- المأكولات البحرية - غنية باليود. يساهم اليود أيضًا في حسن سير عمل الغدة الدرقية ونظام الغدد الصماء. هذا يقلل من خطر عدم التوازن الهرموني ، وهذا هو سبب تضخم البطن عند الرجال والنساء.
- ثبت أن سمك الفرخ والتونة ، وهما من الأسماك عالية السعرات الحرارية على ما يبدو ، مفيدان في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الفيتامينات في بعض المياه العذبة والحياة البحرية يتجاوز بشكل كبير حتى أكثر الفواكه فائدة.
لا تخف من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون من النظرة الأولى. استخدم جدولًا خاصًا به مؤشرات محتوى الدهون - ستتعلم الكثير من الأشياء الممتعة والممتعة.
منتجات حرق الدهون
إن فقدان الوزن بالطبع يهتم بمسألة الأطعمة التي تحرق الدهون وتساهم في إنقاص الوزن. هل يوجد مثل هذا من حيث المبدأ؟يوجد. هناك فواكه وخضروات تعمل على حرق الخلايا الدهنية في الجسم. يمكن أن يؤثر بعضها على استمرار عمل أجهزة معينة في الجسم ، ولكن معظمها آمن ويساعد في الحفاظ على النظام في الجسم.
يتم تقديم قائمة الأطعمة التالية التي تساعدك على إنقاص الوزن:
- الأناناس - هذه الفاكهة غنية بفيتامينات C و K بالإضافة إلى البروملين الذي يكسر البروتين الغذائي ويساعد على حرق الدهون.
- الكرز - التوت الذي يمكنه إزالة السموم وكذلك تكسير الدهون التي تدخل الجسم.
- الجريب فروت والبرتقال والليمون من المواد المدمرة الحقيقية للدهون. بالإضافة إلى محتواها من فيتامينات C و B ، تحتوي الفاكهة على الكثير من البوتاسيوم الذي يجب على الجسم امتصاصه أثناء النظام الغذائي لمنع تكون الوذمة.
- الملفوف بجميع أنواعه - يحتوي هذا النبات على الفيتامينات وحمض الطرترونيك الذي يعمل على تكسير الخلايا الدهنية في الأنسجة تحت الجلد.
- السلطة هي أفضل عشب لتحسين التمثيل الغذائي. عند إعداد وجبات الطعام ، يوصى باستخدام السلطة الطازجة.
- الحنطة السوداء غنية بالفيتامينات والأحماض الأمينية. يسمح لك يوم صيام الحنطة السوداء على البخار بالتخلص من السموم وتطهير الأمعاء وفقدان ما يصل إلى 4 كجم من الوزن.
- البهارات الحارة - لا تحد نفسك من استخدام البهارات عند تحضير الطعام. إن استخدام القليل من البهارات أو التوابل الطبيعية النقية سيسرع من عملية التمثيل الغذائي ويبدأ في حرق الدهون. كما تحتوي البهارات على فيتامينات لها تأثير إيجابي في تحسين حالة الجلد. خلال النظام الغذائي ، استبدل الملح بالتوابل - فهي لا تؤدي إلى تكوين وذمة في الجسم.
- لوز. أثناء اتباع النظام الغذائي ، يوصى بتناول حفنة صغيرة من اللوز - فهو مشروب طاقة قوي ويساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يساعد على منع تكون الجلطات الدموية واللويحات.
- الكفير ملين خفيف. بفضل الاستخدام المنتظم ، يتم إجراء وظيفة الأمعاء الطبيعية والتطهير في الوقت المناسب ، مما لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الشاي الأخضر هو أفضل مشروب موصى به أثناء الرجيم. يحتوي على مواد لها تأثير إيجابي على الهضم. يجب أن نتذكر أيضًا أنه لا ينبغي اللجوء إلى الاستهلاك المتكرر للشاي - فبالإضافة إلى إزالة المواد الضارة من الجسم ، فإن المشروب يزيل البوتاسيوم والكالسيوم. كوبان من الشاي يوميا يكفي.
بعد قراءة ما سبق مرة أخرى ، لا تراجع على الفور نظامك الغذائي وتبني نظامك الغذائي على المنتجات المدرجة فقط. استخدامها منطقي مع اتباع نظام غذائي صحيح مع إضافة جزئية. لفقدان الوزن بشكل أفضل ، يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية الذي ، بناءً على نتائج الفحص ، سيختار أو يؤلف نظامًا غذائيًا فرديًا.
سيساعدك التوازن الصحيح بين الأطعمة الصحية والغذائية واللذيذة ببساطة على إنقاص الوزن وتطبيع عمل الجسم بالكامل. من المهم فقط الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المكون من أجل إنقاص الوزن بسرعة والتوافق معه قدر الإمكان. إذا قمت بتضمين واحد على الأقل من هذه المنتجات في النظام الغذائي ، فلا يمكنك فقط الحصول على نتائج في إنقاص الوزن ، ولكن يمكنك أيضًا تثبيتها لفترة طويلة. عن طريق إضافة النشاط البدني اليومي ، يمكنك البقاء نحيفًا في جميع الأوقات. اخسر وزنك بشكل صحيح وذوق ، وسيقوم الشكل الخاص بك "بالرد" عليك في المقابل.