تسعى النساء في العالم الحديث للحصول على شخصية مثالية. من أجل تحقيق الرقم المنشود على الميزان ، تكون الفتيات أحيانًا على استعداد للتضحية كثيرًا. تعتمد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن على التغذية السليمة ، لذلك مع هذا النهج ، يختفي الوزن ببطء ولكن بشكل لا رجعة فيه. في الحياة ، هناك مواقف تحتاج فيها بشكل عاجل إلى خسارة 5-10 كيلوغرامات. على سبيل المثال ، قبل رحلة إلى البحر أو حفل زفاف قادم أو حفلة موسيقية. في مثل هذه الحالات ، هناك طرق طارئة لفقدان الوزن. ضع في اعتبارك التوصيات المتعلقة بكيفية خسارة 10 كجم بسرعة في المنزل.
كيف تفقدين 10 كيلو جرام بسرعة في أسبوع؟
إن خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع ليس بالأمر السهل. حتى مع الالتزام الصارم بنظام غذائي صارم ، يزول الوزن باختلاف الأشخاص بطريقته الخاصة ، ويعتمد ذلك على خصائص الجسم. شخص واحد يفقد 10 كجم نتيجة هذا النظام الغذائي ، والآخر 3-5 كجم. قبل اتخاذ قرار بشأن نظام فقدان الوزن ، ضع في اعتبارك أن أنظمة فقدان الوزن الصارمة والسريعة يمكن أن تضر بصحة الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
الخيار المثالي لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن في المنزل هو استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل البدء في أي نظام غذائي. ومع ذلك ، إذا قررت إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، فيجب عليك استخدام إحدى الطرق لفقدان تلك الوزن الزائد بسرعة. تستند النتائج العالية لأنظمة إنقاص الوزن هذه إلى ثلاثة مكونات رئيسية: نظام غذائي خاص ، وممارسة الرياضة اليومية ، واستخدام البروتين والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
تغيير التغذية
لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى الالتزام بنظام التغذية الجزئي. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص لمدة 7 أيام. القاعدة الرئيسية هي تناول أجزاء صغيرة طوال اليوم. من المهم جدًا ألا تشعر بالجوع. عندما يبدأ الجسم في الشعور به ، يتباطأ التمثيل الغذائي. يبدأ الجسم في توفير الطاقة وتتباطأ عملية فقدان الوزن. و 5-6 وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة تسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن تحتوي قائمة النظام الغذائي السريع على أطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين
تعتمد حمية الصيام على نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. وتشمل قائمة الأسبوع منتجات البروتين: اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والجبن ، والبيض ، ومنتجات الألبان. يؤدي نقص "الوقود" من الكربوهيدرات إلى إجبار الجسم على استخلاص الطاقة من دهون الجسم ، مما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة.
استمر في ممارسة الرياضة
لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى دمج التمارين في روتينك اليومي. سيساعد ذلك على خلق عجز في السعرات الحرارية في الجسم مما يساعد على التخلص من تلك الأرطال الزائدة بشكل فعال. يزيد النشاط البدني من معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يسمح لك بإزالة الدهون الزائدة في الجسم بسرعة. ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي يساعد في الحفاظ على تماسك ومرونة الجلد وفي نفس الوقت لانقاص الوزن.
أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لخسارة 10 كجم
كيف تخسر 10 كيلو جرام بسرعة؟لفقدان الوزن بسرعة ، تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية أو البروتينية هي أفضل الخيارات. إن ممارسة التمارين والتدليك المنتظم للمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم سيعزز بشكل مثالي نتيجة فقدان الوزن. ضع في اعتبارك أنظمة غذائية فعالة وشائعة لفقدان الوزن بسرعة.
النظام الغذائي "10 × 10"
في هذا النظام الغذائي ، يفقدون ما يصل إلى 10 كجم لمدة 10 أيام. مبدأ النظام الغذائي هو استهلاك بعض الأطعمة الغنية بالبروتين ، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تقتصر على 20 جرامًا في اليوم. مثل هذا النظام الغذائي يجبر الجسم على استخدام الطاقة من مخازن الدهون ، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم. أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم. لا يقتصر جزء الطعام في وقت واحد.
أثناء النظام الغذائي ، لا يُسمح لك بتناول مثل هذه الأطعمة: الحلويات ، والدقيق ، والحليب الدسم ، والجبن القريش ، والقشدة الحامضة ، والموسلي ، والنقانق ، والمشروبات الكحولية ، والعصائر الحلوة ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (البطاطس ، البنجر ) والكبد والروبيان والحبار والفواكه (يوصى بإدراج الليمون والتوت الحامض في القائمة).
منتجات قائمة النظام الغذائي 10 × 10:
- لحم البقر الخالي من الدهن ولحم الخنزير
- الأسماك الزيتية
- دواجن (دجاج ، ديك رومي)
- الكفير والجبن قليل الدسم
- البيض (لا تستخدم كثيرا)
- الخضار منخفضة الكربوهيدرات
- ماء
- شاى و قهوة
رجيم الحنطة السوداء والكفير
عصيدة الحنطة السوداء غنية بالبروتينات والفيتامينات ، ولكنها منخفضة الكربوهيدرات. لذلك ، عند تناول عصيدة الحنطة السوداء ، يتم استهلاك الطاقة الموجودة في رواسب الدهون. هذا يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم. إذا اخترت هذه الطريقة لفقدان الوزن ، فلن تشعر بالجوع طوال الأيام السبعة. جوهر النظام الغذائي بسيط للغاية. يمكنك تناول عصيدة الحنطة السوداء دون قيود ، وشرب فاكهة واحدة فقط (باستثناء العنب والموز) ، أو لتر واحد من الكفير ، أو الشاي أو القهوة غير المحلاة يوميًا.
يمكن شرب الماء دون قيود. لعمل العصيدة ، خذ كوبًا من الحنطة السوداء وصب كوبين من الماء المغلي فوقها. الحنطة السوداء على البخار لمدة يوم. العصيدة غير مملحة ولا تضاف إليها توابل. يؤكل هذا الطبق بكميات غير محدودة كل 7 أيام. هذا النظام الغذائي غير مناسب لمرضى السكر وضغط الدم المرتفع.
حمية التفاح
يحتوي التفاح على البكتين. هذه المادة التي تدخل الجسم مع الطعام تعمل على تحسين عمليات الهضم وتساعد على حرق الدهون. ما السرعة التي يمكن أن تخسرها الفتاة 10 كجم بالتفاح؟يمكنك حقًا خسارة ما يصل إلى 10 كجم خلال أسبوع من اتباع حمية التفاح. خلص الباحثون حول تأثيرات البكتين على الجسم إلى أن تناول 25 جرامًا من هذه المادة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 300 جرام. على هذا الأساس ، طور أخصائيو التغذية قائمة لنظام حمية التفاح حيث يوجد خسارة تصل إلى 2 كجم في اليوم. قائمة حمية التفاح:
يوم 1
- الإفطار: 2-3 تفاح مبشور مع عصير الليمون (حسب الرغبة) وحفنة من المكسرات.
- الغداء: سلطة مع 20 جرام بقدونس ، 3 تفاحات ، 30 جرام بصل أخضر و 1 بيضة مبشورة.
- العشاء: 3 تفاحات
2 يوم
- الإفطار: أرز مسلوق (طبق صغير) و 3 تفاحات.
- الغداء: عصيدة أرز (طبق شوربة). يتم تحضيره عن طريق الجمع بين التفاح المسلوق وعصير الليمون والقشر مع الأرز المسلوق.
- العشاء: نصف وعاء أرز مطبوخ بدون بهارات وملح.
يوم 3
- الفطور: نصف كوب جبن قريش قليل الدسم و 2 تفاح.
- الغداء: تفاح مع جبن قريش. لتحضير هذا الطبق ، يُقطع التفاح إلى شرائح ويُسكب بالماء وعصير الليمون. يتم دمج الجبن مع 2 ملعقة صغيرة. العسل وحفنة من الجوز ونضيف قش التفاح المنقوع في عصير الليمون.
- العشاء: جبن قريش خالي الدسم 50 جرام.
اليوم الرابع
- الفطور: سلطة مع 2 جزر مبشور وتفاحة.
- الغداء: سلطة تفاح مع جزر. يتم خلط المكونات المبشورة مع 2 ملعقة صغيرة. قشر العسل والليمون.
- العشاء: تفاح مخبوز (قطعتان) وملعقة صغيرة. عسل.
يوم 5
- الإفطار: جزر مسلوق وبنجر مبشور.
- الغداء: بنجر مسلوق ، طبق دقيق الشوفان ، بيضة.
- العشاء: جزر مبشور بالعسل أو قصب السكر.
اليوم السادس
القائمة هي نفسها ليوم واحد.
اليوم السابع
القائمة هي نفسها الموجودة في اليوم الثاني.
