السمنة هي واحدة من المشاكل الرئيسية في العالم الحديث التي تؤثر على كل من النساء والرجال. في كل عام ، أصبح أسلوب الحياة الصحي أكثر شيوعًا وفي نفس الوقت يعتبر الوزن الزائد ببساطة غير لائق. يوجد بالفعل العديد من الأنظمة الغذائية وبرامج إنقاص الوزن الخاصة ومجمعات التمارين البدنية الخاصة التي ستسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، لكن الصعوبة الرئيسية ليست في إنقاص الوزن ، ولكن في الحفاظ عليه لاحقًا بعد فقدان الوزن. تعتبر فلسفة اليوجا المشهورة عالميًا مساعدًا رائعًا ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لتغيير حياتك بأكملها.
ما هي اليوجا
اليوغا هي نظام فلسفي هندي قديم. من اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة "يوجا" "الاتصال" أو "الارتباط". في الواقع ، تركز ممارسة اليوغا على النشاط الحيوي للشخص ككل ، حيث يُعتقد في الهند أن كل شيء في أجسادنا مترابط باعتباره نتيجة لممارسة اليوجا ، يمكنك أن تلاحظ تدريجيًا كيف أنه ليس فقط الجسد ولكن أيضًا الحالة الذهنية والبيئة والحياة بشكل عام.
هناك عدد كبير من مدارس اليوجا المختلفة ، وعلى الرغم من كل الاختلافات في ممارسات هذه المدارس ، إلا أنها تشترك جميعًا في شيء واحد - مزيج من الوضعيات (الأساناس) وتقنيات التنفس والاسترخاء. واحدة من أكثر أنواع اليوجا شيوعًا للمبتدئين هي هاثا يوجا ، وهي الخطوة الأولى في إتقان هذه الفلسفة.
فوائد الصحة البدنية
تعتبر اليوجا في العالم الحديث من أكثر الطرق شيوعًا لتحسين الجسم. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تقليل آلام الظهر والسمنة والتوتر والاكتئاب ، ثم التخلص منها تمامًا. ميزة كبيرة مع اليوغا هي المرونة المتزايدة التي تساعد على تجنب عدد من مشاكل العمود الفقري التي يمكن أن تنتج عن نمط الحياة المستقرة.
مع كل التأثيرات الإيجابية لليوجا على جسم الإنسان ، فهي ليست الطريقة الرائدة لفقدان الوزن. الحقيقة هي أن الكثيرين يريدون إضافة النتائج في أسرع وقت ممكن دون أن يدركوا مدى ضررها وخطورتها على الجسم ، بدلاً من قهر أنفسهم لجعل اليوغا جزءًا من حياتهم ، وإن كان ذلك بشكل أبطأ ، يتم تحقيق نتيجة أكثر استدامة.
تدور دروس اليوغا بشكل أساسي حول العمل على نفسك وأفكارك ونظامك الغذائي وحياتك بشكل عام ، لذا فإن هذه الممارسة رائعة لفقدان الوزن. عند أداء الأساناز بشكل صحيح ، يصبح الجسم مشبعًا بالأكسجين ، مما له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق هذا التأثير إلا إذا تم تنفيذ جميع التمارين بشكل صحيح.
أول شيء يجب أن تتعلمه قبل أن تبدأ في إتقان الأساناس هو التنفس بشكل صحيح. ستكون دروس اليوجا مفيدة وممتعة فقط عندما يتم إعداد دورات التنفس بشكل صحيح. لهذا السبب ، من الأفضل أن تتدرب في مجموعة لفترة تحت إشراف سيد ، لأنها المرة الأولى التي تختار فيها ممارسة اليوجا. دروس الفيديو مخصصة أيضًا لأولئك الذين لديهم بالفعل بعض الخبرة.
أسباب اليوجا لإنقاص الوزن
بالنسبة للعديد من النساء ، لا تعد اليوغا لفقدان الوزن وسيلة فعالة للحصول على الشكل. الحقيقة هي أنه يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 200 سعرة حرارية في فصل يوجا قياسي يستمر حوالي ساعة ، بينما يمكن أن تحرق تمارين اللياقة البدنية القوية ما يصل إلى ضعف السعرات الحرارية في نفس الفترة الزمنية بالضبط. تظهر النتائج الأولى من ممارسة اليوجا فقط بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر ، وهو بالطبع غير مناسب للجميع ، لأنه عادة ، كلما كانت النتيجة ملحوظة بشكل أسرع ، كلما ظهر دافع أكبر للتناغم. لكن هؤلاء النساء اللائي يواصلن الممارسة دون فقدان الاهتمام بالدروس لن يحصلن على جسد متناغم فحسب ، بل سيحصلن أيضًا على حياة جديدة خالية من الأمراض والسلبية.
تظهر فعالية اليوجا على الأقل من خلال مدى سرعة انتشارها حول العالم. في أمريكا وحدها ، أكثر من 60 ٪ من السكان مارسوها أو مارسوها. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا على وشك اكتشافات جديدة ، هناك عدد من الأسباب التي تسمح باستخلاص استنتاجات حول ما إذا كان من المفيد إدخال ممارسة اليوغا في حياتهم:
- تساعدك فصول اليوجا على إنقاص الوزن مع الاحتفاظ بآثار فقدان الوزن على المدى الطويل بفضل مجموعة متنوعة من التمارين الثابتة التي يتم إجراؤها مع عمل عضلي عميق.
- يعمل الأكسجين على إثراء الجسم من خلال تمارين التنفس ، ويعزز فقدان الدهون ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويملأ الجسم بالطاقة ، ويقلل من الجوع.
- لا يجب معالجة المواقف العصيبة والاكتئاب عن طريق الحبوب أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر ، فاليوجا تساعد على معالجة وتقليل الضغط على مستوى الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك خفض هرمون التوتر الكورتيزول من خلال ممارسة اليوجا ، مما يؤدي بعد ذلك إلى ظهور رواسب الدهون على المعدة.
- تعمل تمارين اليوجا على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يساعدك على التخلص من السمنة.
- تساعد دروس اليوجا المتوازنة في التخلص من الأرق ، حيث أثبت العلماء أنك بحاجة إلى 8 ساعات على الأقل من النوم لإنقاص الوزن بنجاح.
اليوجا التي هي أفضل لفقدان الوزن
هناك العديد من أنواع اليوجا وأشهرها على سبيل المثال هاثا يوجا ويوجا أشتانجا ويوجا بيكرام ويوجا باور. في الآونة الأخيرة ، ازداد هذا النوع غير المعتاد من اليوغا مثل اليوجا الجوية. تساعد هذه الأنواع من اليوجا في إنقاص الوزن ، لكن هذا ليس بأي حال من الأحوال الهدف الوحيد للشخص الذي يمارس اليوجا. ألق نظرة فاحصة على كل نوع من الأنواع المدرجة:
- هاثا يوجا هي واحدة من أبسط أنواع اليوجا ، ويُعتقد أن هذه الممارسة مقدمة لفصل اليوغا الأساسي ومثالية للمبتدئين الذين يقررون إنقاص الوزن في المنزل. بمساعدة هذه الممارسة ، يتم إجراء فحص شامل للعضلات ، والذي لا يسبب بالطبع فقدانًا شديدًا للوزن ، ولكنه يجهزك لأساناس أكثر صعوبة تتعلق بأنواع أخرى من اليوجا.
- يوجا Ashtanga أو اليوغا الديناميكية. يتم تنفيذ هذا النوع من اليوجا بتسلسل صارم من الوضعيات ، كل منها لا يزيد عن دقيقة واحدة. يتطلب هذا النوع من النشاط التحضير الجيد والمثابرة.
- تصف يوجا القوة مزيجًا من التمارين الرياضية ويوجا أشتانجا. على الرغم من حقيقة أن الأساناس في هذا النوع من اليوغا تتم دون انقطاع وتندمج مع بعضها البعض ، يمكن إتقان هذا النوع من اليوغا من قبل أشخاص من مستويات تعليمية مختلفة. لتسهيل التدريب ، يتم تضمين مجمعات التنفس والإطالات في هيكل الأساناس. يعتبر هذا النوع من اليوجا من أكثر أنواع اليوجا فعالية لفقدان الوزن.
- بيكرام يوجا عبارة عن مجمع يتكون من تمارين أساناس وتنفس كلاسيكية. ومع ذلك ، فإن أهم شيء عند ممارسة هذه الأنواع من اليوجا هو أن الغرفة التي تقام فيها الدروس يجب أن يكون لها درجة حرارة ثابتة تبلغ حوالي 40 درجة مئوية ونفس الرطوبة. هذه الحالة مهمة لفقدان الوزن ، لأن التعرق يتسبب في فقدان الناس للماء الزائد الذي يحتفظ به الجسم والسموم.
- في اليوجا الهوائية ، يتم تنفيذ الأساناس بقطعة قماش خاصة متصلة بالسقف. من خلال تحرير العمود الفقري من التوتر المفرط وإطالة الجسم بشكل طبيعي بمساعدة نسيج خاص ، يمكنك أداء أصعب الوضعيات ، والتي تكون صعبة للغاية في اليوجا الكلاسيكية. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من اليوغا ليس للجميع ، فقط أولئك الذين لديهم على الأقل بعض التدريب البدني.
عند اتخاذ قرار بممارسة نوع أو آخر من اليوجا ، من المهم أن تفهم أنه من الأفضل أن تختار لنفسك أكثر أنواع اليوجا راحة والتي ستستمتع بممارستها. لا تعذب نفسك باليوجا القوية إذا لم يكن جسمك مستعدًا لها.
عند الانخراط في أي من أنواع اليوجا المدرجة ، يجب أن نتذكر أن المبدأ الأساسي لليوجا هو الاسترخاء والتقدم البطيء نحو أفضل نتيجة لأن الشخص الذي لا يستعجل هو الذي يفوز.
مؤشرات وموانع للتدريس
قبل أن تبدأ في ممارسة اليوجا ، يجب أن تتعرف على التوصيات لمن وكيف يمكن أن تساعد اليوجا ، وكذلك الانتباه إلى موانع التدريس. بعد دراسة الأول والثاني وتطبيق المعلومات التي تلقيتها على نفسك ، من الآمن أن تبدأ التدريب.
يمكن التوصية بالشفاء من خلال ممارسة اليوجا للأشخاص الذين يعانون من الحالات الصحية التالية:
- أمراض العمود الفقري والفتق الفقري والانحناء.
- أمراض المفاصل - التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
- التعب المزمن وزيادة القلق والتوتر والاكتئاب والأرق.
- متلازمة الوهن
- خلل التوتر العضلي
- ضعف في الأعضاء الداخلية.
- مرض مزمن؛
- بدانة.
يجب ألا تمارس اليوجا (أو بإذن الطبيب فقط) للأشخاص الذين:
- الحالات الذهنية السلبية التي تدمر النفس ؛
- الاضطرابات العقلية وحالتها المحدودة (ربما بسبب تعاطي المخدرات) ؛
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي: عدم انتظام دقات القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، أمراض القلب ، ضمور عضلة القلب.
- أمراض الجهاز الدوري.
- مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.
- إصابات في الدماغ؛
- الأورام الخبيثة؛
- حصوات في المرارة.
بالإضافة إلى موانع الاستعمال الرئيسية ، هناك موانع مؤقتة تشمل:
- العلاج اليومي طويل الأمد بالأدوية ؛
- وقت تفاقم الأمراض المزمنة.
- مرحلة إعادة التأهيل بعد العملية.
- الزائد المادي
- ضربة الشمس أو ، على العكس من ذلك ، انخفاض حرارة الجسم.
- زيادة درجة حرارة الجسم (من 37 درجة) ؛
- الأحمال الثقيلة المتعلقة بالرياضات الاحترافية.
بالإضافة إلى النقاط المذكورة ، هناك قواعد عامة لا يمكنك بموجبها ممارسة اليوجا على معدة ممتلئة (3-4 ساعات فقط بعد الأكل) ويجب عدم التدرب فورًا بعد الاستحمام الساخن أو زيارة الساونا.
من المهم أن نفهم أنه بسبب مجهود بدني قوي ، قد لا يتم قبولك في فصل يوجا Ashtanga إذا لم يكن هناك حاجة لتحضير بدني ، وكذلك مشاكل ارتفاع ضغط الدم والأمراض المعدية والسرطان في أي مرحلة. . . هذه القيود ليست مصادفة ، لأن دورات اليوجا تغير أجسامنا من الداخل ، وفي حالة الأمراض الخطيرة ، يمكن أن تؤدي التغيرات في الجسم إلى تدهور خطير في الصحة.
حتى هذه اللحظة ، وهي مهمة لممارسة اليوجا ، مثل الدورة الشهرية عند النساء ، تتطلب الانتباه. على عكس الأساطير التي تقول إن الفصول الدراسية ممنوعة تمامًا في هذه الأيام ، تجدر الإشارة إلى أنه في هذه الحالة لا يتعلق الأمر بممارسة اليوجا ، بل يتعلق بمجهود بدني قوي. بالمناسبة ، لليوغا تأثير إيجابي على أعضاء الحوض عند النساء ، وبالتالي يخفف الالتهاب المزمن والفترات المؤلمة. إذا كان هذا ممنوعًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة أنه لا يمكنك عكس الوضعيات في أيام الحيض ومن الأفضل التأكد من أن التمرين لطيف في هذا الوقت.
أي وقت من اليوم هو الأفضل وما هي المدة المثلى للفصل
من الأفضل ممارسة اليوجا في الصباح لإعادة شحن بطارياتك ليوم كامل قبل بدء يوم عملك. ومع ذلك ، نظرًا لخصائص أجسامهم ، يفضل الكثير من الناس النوم لفترة أطول في الصباح ويؤجلون دروس اليوجا حتى المساء. لا حرج في ذلك ، ولكن من الأفضل معرفة أنه في اليوغا توجد مجمعات صباحية ومسائية خاصة مع مجموعة محددة من الأساناس. يتم تنفيذ مجمع "Surya Namaskar" (تحية الشمس) في الصباح و "Chandra Namaskar" (تحية القمر) في المساء.
تعتبر المدة المثلى للدرس من ساعة إلى ساعتين (زائد أو ناقص نصف ساعة). من أجل الانسجام ، من الضروري ممارسة اليوجا على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع ، وهي عادة. من المفهوم أن الممارسة المنتظمة ستساعدك في الحصول على أفضل النتائج في اليوجا. من الأمور الفردية أن تقرر بنفسك عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع ومقدار التوتر. أهم شيء ألا تفرط في تحميل نفسك.
المبادئ الغذائية مجتمعة مع ممارسة الرياضة
النظام الغذائي ضروري لممارسة اليوجا. هذا لا يعني أنه يجب عليك الالتزام بالمبادئ الغذائية النباتية أو التحول إلى نظام غذائي نيء في بداية الفصل. ومع ذلك ، إذا مارست الرياضة بجدية ، فسوف يتكيف الجسم تدريجيًا مع الأطعمة التي تناسبك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لتقليل استخدام المنتجات الضارة ، تتحسن العديد من الوضعيات لأن الجسم لا يضطر إلى إنفاق الكثير من الطاقة في معالجة الطعام ، وستساعد الطاقة المتبقية في تحقيق أقصى قدر من النتائج في ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن.
يمارس العديد من عشاق اليوجا نهج الأيورفيدا في التغذية ، والذي يعكس تأثير معظم الأطعمة على أجسامنا وعواطفنا. لذلك ، من خلال اختيار الأطعمة المناسبة لفقدان الوزن ، لا يمكنك فقط ترتيب الجسم والعالم الداخلي. تساعد تمارين اليوجا والأكل الواعي.
أنواع الوضعيات لفقدان الوزن
في اليوجا ، توجد بعض المعقدات لفقدان الوزن ، بما في ذلك أنواع المواقف مثل الدوران والوقوف والانعطاف الأساناس والانحناء والوضعيات التي تهدف إلى الاسترخاء (الاسترخاء). هذه هي أهم التمارين وأكثرها فاعلية للممارسة التي تشكل أساس أي نوع من أنواع اليوجا.
إذا كنت تؤدي مجموعة يوغا تتضمن جميع أنواع المواقف المدرجة ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في غضون بضعة أشهر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك زيادة تأثير اليوجا على الجسم من خلال ممارستها في الهواء الطلق.
التواء
كل التقلبات والانعطافات في اليوجا تؤثر على الأمعاء والهضم بشكل عام ، وتحسن عمليات التمثيل الغذائي وتزيل السموم المتراكمة من الجسم.
يطرح الوقوف
يساعد أداء الأساناس أثناء الوقوف على التركيز بعمق أكبر على النشاط وتقليل حجم البطن والساقين والظهر والوركين.
يطرح مقلوب
إن تأثير الأساناس الذي يتم إجراؤه في وضع الاستلقاء يركز بشكل أساسي على تقوية العمود الفقري ، بينما يؤدي أدائها إلى تحفيز الغدة الدرقية وتجفيف الأعضاء الداخلية.
المنحدرات
من أجل الحصول على جسم مرن وتقوية العضلات ، تساعد الميول التي تتم في اليوجا من وضعية الجلوس ، كما يمكنك ممارستها أثناء الوقوف.
يطرح الاسترخاء
من الشائع إنهاء الفصل بأساناس للاسترخاء. بفضلهم ، يمكنك التخلص من التوتر وتحرير الأفكار من القلق والاسترخاء.
وضعيات بسيطة لفقدان الوزن في المنزل
في ممارسة اليوجا ، من الضروري تناول الأساناس لفقدان الوزن. يوجد عدد قليل من مثل الأساناس ، ولكن من المهم هنا مراعاة مستوى التدريب المتاح. أثناء ممارسة اليوجا ، تأكد من مراقبة تنفسك عن طريق الاستنشاق والزفير بالتناوب. التنفس السليم هو أحد مكونات إنقاص الوزن بنجاح من خلال اليوجا.
مهاجم بيند - أوتاناسانا
للقيام بـ Uttanasana ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وتقويم ظهرك ، وتمديد ذراعيك فوقك والزفير ، والانحناء ببطء ولمس ركبتيك برأسك. لفقدان الوزن بشكل أكبر ، امسك مفاصل أصابعك بيديك ، وبالتالي زيادة التوتر.
تساعد أسانا على حرق رواسب الدهون وإزالة التجاعيد في البطن.
كوبرا بوز - بوجانجاسانا
أسانا "كوبرا" يعزز الهضم ويعمل على أعضاء الجسم الرئيسية. كما يخفف الأسانا التوتر في العمود الفقري. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ الدعامة أثناء الاستلقاء والوقوف من السجادة.
وضعية الكلب المتجه لأسفل - Adho Mukha Svanasana
الأسانا لها تأثير مقوي بشكل عام ، ويزيد من التمثيل الغذائي ويخفف من آلام الظهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الركوع أثناء استرخاء فقرات العمود الفقري العنقي. أثناء الزفير ، اسحب ركبتيك من على السجادة واثني الظهر.
وضعية المحارب - فيرابادراسانا
Asana virabhadrasana مهم جدًا لفقدان الوزن نظرًا لحقيقة أن الجسم بالكامل يتم تدريبه أثناء أدائه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب ظهرك ، ثم أثناء الزفير ، ضع إحدى رجليك للأمام وثني ركبتك قليلاً. يجب رفع اليدين فوقك والانضمام إلى راحتي اليدين أثناء الزفير ، والانحناء للخلف. يجب تكرار الأسانا في صورة معكوسة على الساق الأخرى.
وضعية المثلث - Utthita Trikonasana
Asana "Triangle" يساعد على التخلص من تجاعيد الخصر ، ويمد الساقين بشكل مثالي وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. قف بشكل مستقيم (مباعدا عرض الكتفين) ، وانحني إلى ساقك اليمنى ، ضع راحة يدك اليمنى على السجادة وضعها على قدمك. ارفع يدك اليسرى موازية للأرض. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم قم بالتمرين بالساق الأخرى.
تشكل الشجرة أو Vrikshasana
يعلمك Asana "Tree" الحفاظ على التوازن ويسمح لك بمزامنة أجزاء الجسم اليمنى واليسرى للتخلص من المشابك في الجسم. أيضا ، هذا الوضع يقوي الذراعين والبطن ، ويقوي منطقة الركبة. للقيام بهذا الأسانا ، تحتاج إلى الاستنشاق ورفع يديك عالياً فوقك وتضميد راحة يدك. قفي بإحدى ساقيك بجانب الفرج أثناء محاولتك الحفاظ على توازنك وعدم السقوط. تحتاج إلى إمساك الأسانا لمدة دقيقة ، ثم تبديل الساقين.
وضعية الكرسي - أوتكاتاسانا
يتم تسهيل تقوية عضلات الفخذ والساق من خلال وضع الكرسي أو Utkatasana. بعد الوقوف في وضعية الوقوف واستقامة كتفيك ، تحتاج إلى رفع ذراعيك ، والزفير ، ثم ضم راحة يدك والجلوس قليلاً. بعد الانتهاء من 10 دورات من الشهيق والزفير ثم الخروج من الأسانا.
لوح
"بلانك" هو أقوى أسانا لأولئك الذين قرروا التغلب على الوزن الزائد. يمكن ممارستها بشكل منفصل عن اليوجا أو دمجها في سلسلة من التمارين. باستخدام شريط تم تنفيذه بشكل صحيح ، يمكنك تدريب جميع أجزاء الجسم دون استثناء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك على الأرض ، أثناء الزفير ، يجب أن ترفع جسمك بالكامل عن سطح الأرض ، بينما تضغط في نفس الوقت على مرفقيك على جسمك وتحافظ على قدميك على أصابع قدميك. كلما تمكنت من الوقوف في هذا الوضع ، كان ذلك أفضل سينعكس على الجسم ، لكن لا تنس الاعتدال في التمارين.
وضعية إطلاق الرياح - بافانموكتاسانا
أسانا "بافانموكتاسانا" تحرر الجسم من الغازات. افعلها مستلقية على ظهرك. بالتناوب ثم واحد ، ثم الآخر ، ثم كلاهما معًا ، يتم سحب الساقين وقريبًا قدر الإمكان من الصدر. في هذا الأسانا ، يتم إجراء تدليك عميق للبطن وتقوية عضلات الساق.
وضعية القوس - Dhanurasana
Asana "Dhanurasana" تساعد على شد الجسم وتزيد من مرونته. مثل أسانات التخسيس الأخرى ، فإن وضع القوس يحفز الأمعاء ويصحح الجنف. يشبه الأسانا قوسًا مستقيمًا ويمكن إجراؤه مستلقياً مع التركيز. أثناء الزفير ، تحتاج إلى إمساك مفاصل أصابعك بيديك وسحبها نحو رأسك. نسخة أكثر تعقيدًا من هذا الأسانا تمسك بأطراف أصابعك.
اضغط على 30 60 90
يركز هذا الوضع على القيمة المطلقة ويساعد على حرق الدهون. لأداء أسانا ، يجب على المرء الاستلقاء على الأرض. بعد الزفير ، ارفع ساقيك عن الأرض لفترة وجيزة ، وأنزل ساقيك ببطء ، مع إبقاء ساقيك على بعد بضع بوصات من السجادة ، ثم قم بإجراء عدة دورات تنفس وضع قدميك على الأرض. يجب تكرار التمرين عدة مرات ، ورفع الساقين لأعلى وأعلى.
يمكن أداء جميع الأساناس المذكورة أعلاه في كل من المجموعة والمنزل. ومن المزايا الكبيرة لمثل هذه التمارين في مكافحة السمنة أنه لا توجد تدريبات شاقة أو وجبات غذائية لا تطاق. بالإضافة إلى ذلك ، ستمارس اليوجا بمزيد من الفرح في كل مرة بعد أن تشعر كيف يتغير كل شيء ، وكيف يتغير جسمك.