بالنسبة للنساء ، الخصر النحيف أمر مرغوب فيه للغاية ، لأنه يضيف تعقيدًا للصورة الظلية ويؤكد على مزايا أخرى. سنشرح في مقالتنا بالتفصيل ما الذي سيساعدك في تحقيق الأشكال التي تريدها.
بصرف النظر عن الجاذبية المرغوبة ، هناك أسباب أكثر إقناعًا لاستهداف محيط الخصر النحيف. أحدها أن الإفراط في تناول دهون البطن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات الصحية الأخرى.
لقد كتبنا المزيد عن هذا النوع الخطير من الدهون في مقالنا "كيفية التخلص من دهون البطن".
هناك ثلاثة أسباب رئيسية لا تجعل الخصر يبدو نحيفًا:
- بسبب خصوصيات الهيكل العظمي. تبدو النساء ذوات عظام الحوض العريضة تشريحيًا والقفص الصدري أنحف عند الخصر مقارنة بالنساء اللاتي ليس لديهن فرق كبير في هذه الأحجام.
- بسبب كمية الدهون التي تترسب بسهولة في البطن.
- بسبب سمك المائل. الرياضيون الذين يمارسون رفع الأثقال أو اللياقة البدنية لديهم أذرع مائلة متطورة ، وهناك نرد على الصحافة ، لكن من الواضح أنه من المستحيل تسمية محيط الخصر لديهم.
عادة ما تكون الدهون الزائدة في الجسم هي السبب الرئيسي لعدم الرضا. ما الذي يمكن فعله للتخلص منه؟
لفقدان الوزن في البطن ، تحتاج إلى ضخ الضغط بنشاط.
لا! الحقيقة هي أنه لا يمكنك استهداف منطقة معينة من الجسم من أجل إنقاص الوزن في تلك المنطقة المحددة.
تميل أجسامنا إلى تراكم الدهون ، مما يؤدي إلى تكوين ما يعرف باسم "رواسب الدهون". يعتمد موقعهم على تكوين الجسم الفريد وعلم الوراثة. بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين وآلية الدفاع التطورية للأعضاء التناسلية ، تميل النساء إلى تراكم رواسب الدهون حول الفخذين وأسفل البطن.
عندما تفقد الوزن ، تفقد رواسب الدهون في جميع أنحاء جسمك. مشكلة أخرى هي أنك آخر شخص يفقد الدهون في "رواسب الدهون". لذلك لا فائدة من تكرار الكثير من تمارين البطن ، فتمارين الجسم بالكامل أكثر فاعلية.
أنت ماذا تأكل
بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ، فلن يكون لديك خصر رقيق أو عضلات بطن مسطحة إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن. أنت بحاجة إلى نظام غذائي معقول غني بالبروتين والفواكه والخضروات ، كما أن تناولك للكربوهيدرات البسيطة والأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات الغازية هو الحد الأدنى. سيساعد تناول الطعام بشكل صحيح على زيادة مجهودك البدني وتقليل محيط الخصر لديك.
عامل جسدك بفهم
اترك كل الأساليب المتطرفة في الماضي: لا ترهق نفسك باتباع نظام غذائي صريح ، ولا تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية سبعة أيام في الأسبوع. العمل على المدى الطويل: سيكون من الأكثر فاعلية بالنسبة لك ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ثلاث مرات في الأسبوع على مدار السنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تبدو معدتك مختلفة في غضون شهر: تم تصميم الجسد الأنثوي للاحتفاظ بمزيد من السوائل في النصف الثاني من الدورة. وبالتالي ، يمكن أن تجعل معدتك تبدو أكثر استدارة.
هل الإطار يساعد؟
نعم ، أظهرت الدراسات الحديثة نتيجة إيجابية. لمدة 6 أسابيع ، قام المفحوصون بتحويل إطار ثقيل ، مما جعل من الممكن تقليل كمية الدهون في البطن بنسبة 2٪ وتقليل محيط الخصر بمقدار 3. 1 سم.
أعلى تمارين الخصر النحيف
مكنسة.من الأفضل أداء هذا التمرين على معدة فارغة. استنشق بعمق ، ثم اسحب معدتك إلى الداخل مع الزفير ببطء واضغط على الجدار الأمامي لمعدتك مقابل عمودك الفقري. حافظ على هذه الحالة لمدة 10-15 ثانية. قم بأداء 4-6 عدات.
لمس الكعب.استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. مزق لوحي كتفك عن الأرض ، المس كعبيك مع تمد يديك. كرري التمرين 20 مرة لمدة 3 مجموعات.
شريط الكوع.ضع مرفقيك وأصابع قدمك على الأرض. شد جسمك في خط مستقيم مع شد البطن والأرداف. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. بعد استراحة قصيرة ، قم بطريقتين إضافيتين.
تقلبات مستقيمة. استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك واثن ركبتيك. أثناء الزفير ، قم بتمزيق لوحي كتفك عن الأرض عن طريق تقليص عضلة البطن المستقيمة. كرري التمرين 20 مرة لمدة 3 مجموعات.
الجرش العكسي.استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك واثنِ ركبتيك قليلًا ، وذراعيك موازية لجسمك. أثناء الزفير ، قم بتمزيق حوضك عن الأرض ، وادفع ساقيك لأعلى. أثناء الشهيق ، عد إلى وضع البداية. كرري التمرين 20 مرة لمدة 3 مجموعات.
يمكنك أيضًا استعارة بعض وضعيات اليوغا لخصر نحيف:
- تساعد التقلبات في الحفاظ على حركة أمعائك.
- يقوي وضع القوس منتصف المعدة.
- يقوي القارب عضلات البطن والظهر والساق.
تمرين سيء لمحيط خصرك
في الواقع ، طالما أن لديك دهون في البطن ، فلا يمكنك القول أن بعض التمارين ستضر بك. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك دهون في الجسم تقريبًا ، فتجنب التمارين التي تتأرجح في الجوانب المائلة: التقلبات المائلة ، والألواح الجانبية ، والانحناءات الجانبية بالأوزان.
بدلا من الاستنتاج
بشكل عام ، مزيج من التدريب الجيد للبطن والتغذية السليمة والمحاذاة طويلة المدى يؤتي ثماره مع المظهر الرائع والشكل الضيق والخصر النحيف.