تعتبر الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن قصيرة المدى ولكن يصعب تحملها بسبب العديد من القيود أو على المدى الطويل حيث لا يزول الوزن بسرعة. تتمثل فائدة النظام الغذائي طويل الأمد في القدرة على خسارة 20 كجم أو أكثر دون استعادة وزن الجسم. هناك أيضًا أنظمة غذائية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن محليًا ، على سبيل المثال لفقدان الوزن في الوركين أو المعدة فقط
لماذا تحدث السمنة؟
النظام الغذائي غير السليم مع الاستهلاك اليومي للأطعمة الدهنية والمقلية والمايونيز وعدد كبير من منتجات الدقيق هو السبب الرئيسي لظهور الوزن الزائد. يتفاقم الوضع بسبب نمط الحياة السلبي وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بسبب التغذية غير السليمة ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتصبح الأوعية الدموية مسدودة بالكوليسترول ، ولم يعد الجسم يحرق الخلايا الدهنية تحت الجلد ويثير تراكمها. بسبب الأخطاء في النظام الغذائي ، يصبح الجهاز الهضمي مسدودًا بالسموم ، ويضطرب التمعج المعوي ، وتظهر الوذمة.
يسرع النشاط البدني المنتظم من فقدان الوزن.
آلية التخسيس
المبدأ الأساسي للنظام الغذائي هو تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية. عندما يعاني الجسم من نقص في السعرات الحرارية ، يتم تشغيل العملية الطبيعية لحرق الخلايا الدهنية.
تأثيرات إضافية:
- القضاء على المواد السامة.
- إزالة السوائل المتراكمة ، مما يساعد في القضاء على الوذمة ؛
- تطبيع التمعج المعوي.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تطهير الأوعية الدموية من لويحات الكوليسترول.
أنواع الحميات
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة المتاحة لفقدان الوزن.
سريع
ميزة الوجبات السريعة هي أنه يمكنك التخلص من 2-5 كجم في أيام قليلة. لكن لديهم عيبًا واحدًا مهمًا: سيعود الوزن المفقود بسرعة إذا لم تلتزم بالتغذية السليمة في نهاية النظام الغذائي.
سحب
يمكن أن تستمر الأنظمة الغذائية البطيئة من شهر إلى ثلاثة أشهر أو أكثر. نظامك الغذائي متنوع للغاية. المبدأ الرئيسي هو تناول الطعام بشكل صحيح للحد من كمية السعرات الحرارية اليومية.
على الرغم من أن الوزن لا يهدأ بسرعة كبيرة ، إلا أنه يمكنك التخلص من 20 كجم أو أكثر. في الوقت نفسه ، لا يوجد احتمال عمليًا أن يعود الوزن المفقود كما هو الحال مع الوجبات السريعة.
تصنيف الحميات الأكثر شعبية
الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا هي:
- حمية بروتاسوف
- للكسالى
- الحنطة السوداء؛
- الكفير.
حمية بروتاسوف
يسمح لك ليس فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا بتطبيع الجهاز الهضمي ، وتغيير المواقف تجاه الطعام ، وتحسين الحالة العامة للجسم وإزالة السموم. مدة النظام الغذائي 5 أسابيع ، والنتيجة ناقص 15 كجم. لا يمكنك تكرار النظام الغذائي أكثر من مرة كل ستة أشهر.
مبادئ:
- لمدة 14 يومًا الأولى ، استهلك 1. 5 كجم من الخضروات النيئة ، و 3 تفاح ، و 1 بيضة ، و 600 مل من منتجات الألبان المخمرة بأقل محتوى دهني يوميًا
- 3-5 أسابيع: النظام الغذائي يبقى كما هو ، فقط منتجات الألبان المخمرة يتم استبدالها بنفس الكمية من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الخالية من الدهون.
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا بدون إضافات.
موانع الاستعمال: أمراض الجهاز الهضمي والحمل والرضاعة.
النظام الغذائي للكسول
- اشرب كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام وفي الصباح (مباشرة بعد النوم).
- لا تشرب الماء أو السوائل الأخرى خلال ساعتين من تناول الطعام.
- رفض الوجبات السريعة - الدهون والمقلية والمايونيز والصلصات على أساسها والسكر. قلل من تناول الملح. بدلًا من القهوة ، استخدم الشاي الأخضر غالبًا بدون سكر وعسل.
مدة النظام الغذائي شهر واحد ، يمكنك خلالها خسارة 10 كجم. موانع الاستعمال: أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي ، تشوهات في عمل الكلى وأعضاء أخرى في الجهاز البولي.
حمية الحنطة السوداء
يعطي نظام حمية الحنطة السوداء نتيجة جيدة في إنقاص الوزن. لكن هذا نظام غذائي صارم مع قائمة طعام هزيلة ، لذلك من الصعب اتباعها. المبدأ هو استخدام حنطة سوداء واحدة مطبوخة في الماء بدون ملح وزيت. يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء بكميات غير محدودة.
يُسمح بالفواكه ومنتجات الألبان المخمرة (الحد الأدنى من محتوى الدهون) كوجبات خفيفة ، ولكن ليس أكثر من نصف كوب في المرة الواحدة.
خيارات المدة:
- 3 أيام (الحنطة السوداء فقط في النظام الغذائي) ،
- 7 أيام (مع الوجبات الخفيفة المسموح بها)
- أسبوعين (منتجات الحليب المخمر ، بعض اللحوم الخالية من الدهون).
تعتمد النتيجة على المدة - من 3 إلى 10 كجم.
موانع الاستعمال: نقص الفيتامينات ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، الحمل والرضاعة.
يتطلب نظام الحنطة السوداء العديد من خيارات الامتثال: في الإصدار الكلاسيكي - يمكنك تناول الحنطة السوداء فقط ، في الإصدار الاقتصادي - يُسمح باللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان
حمية الكفير
في حمية الكفير ، ينخفض الوزن بسرعة مع تنظيف الأمعاء جيدًا.
المبادئ الغذائية:
- تناول الكفير فقط مع كمية قليلة من الدهون. 1-2 لتر. في اليوم.
- قبول الكفير مجزأ - لا تحتاج إلى شرب أكثر من 1 كوب كل 2 ، 5 ساعات.
- اشرب كمية كافية من الماء - على الأقل 2 لتر في اليوم.
مدة النظام الغذائي من 2 إلى 4 أيام. تكون النتيجة ناقص 5 كجم أو أكثر ، اعتمادًا على الوزن الأولي. موانع الاستعمال: ارتفاع حموضة المعدة ، النقرس ، الحمل والرضاعة ، الروماتيزم ، أمراض الجهاز الهضمي الحادة والمزمنة.
أي نظام غذائي أفضل
يعتمد اختيار نوع النظام الغذائي لفقدان الوزن على النتيجة التي تريد الحصول عليها. والأهم أنه كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، كلما كانت المدة أقصر ، وذلك لاستبعاد الأضرار التي لحقت بالجهاز الهضمي وعدم إحداث آثار جانبية وعدد من المضاعفات.
لفقدان الوزن بسرعة
إذا كان الهدف هو خسارة 2 إلى 5 كجم في غضون أيام قليلة ، فإن حمية الكفير هي أفضل خيار لك.
هناك أنظمة غذائية صارمة أخرى ، مبدأها واحد تقريبًا - الحفاظ على عدد السعرات الحرارية في اليوم إلى الحد الأدنى. تعتمد الأنظمة الغذائية السريعة على تناول 1-2 أطعمة قليلة السعرات الحرارية وتساعد على تطهير الأمعاء.
عيب هذه الأنظمة الغذائية هو أنه من الصعب مقاومتها ، فهي تحتوي على العديد من موانع الاستعمال ، مع الالتزام المطول فهي ضارة بالجسم. تعتبر الوجبات السريعة خيارًا لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن أثناء الإجازة.
لفقدان الوزن التدريجي
الأنظمة الغذائية طويلة الأجل التي تستمر لمدة شهر واحد أو أكثر هي أنظمة تحتوي على العديد من الأطعمة المسموح بها والتي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ولديها النسب الصحيحة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. والنتيجة تصل إلى 20 كجم تحت الصفر. يوصى بفقدان الوزن التدريجي لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن في البداية.
أمثلة على الحميات طويلة الأمد: البيض ، السعرات الحرارية المنخفضة شهريًا ، إلخ.
تكمن ميزة فقدان الوزن التدريجي في عدم وجود تأثير لاستعادة وزن الجسم وخطر عودة الجنيهات المفقودة.
عيب النظام الغذائي البطيء هو أن الوزن سينخفض ببطء.
حمية البطن والجوانب
تساعد الأنظمة الغذائية الخاصة على إنقاص الوزن محليًا ، والقضاء على طبقة الدهون في أكثر المناطق إشكالية. النظام الغذائي الذي يساعد في التخلص من البطن يقوم على المبادئ التالية:
- يتم تناول رفض الكربوهيدرات السريعة والبطيئة فقط في الصباح (حتى 12 ساعة).
- يجب تضمين الأناناس والجريب فروت ، اللذين يسببان حرق الدهون ، في القائمة.
- تجنب الملح والزيت - فقط عصير الليمون يستخدم لتزيين السلطة.
- استخدام المرقات التي تعتمد على البقدونس والورد الذي يزيل السوائل الزائدة والسموم من الجسم.
- التوفر اليومي لمنتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم في القائمة.
- رفض الملفوف مما يؤدي إلى تراكم الغازات.
- الاستهلاك المنتظم لسلطة الخيار الطازجة.
اجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. فقط النهج المتكامل سيساعدك في الحصول على نتيجة إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك في المعدة ، فمن المستحسن الخضوع لإجراءات تجميلية ، مثل: ب- لفافات الجسم التي تساعد على حرق الدهون.