في البحث عن أشكال جذابة ، يكون الناس على استعداد لتحمل العديد من الصعوبات ، أحدها هو النظام الغذائي. يوجد الآن عدد كبير منهم: كل ما عليك فعله هو اختيار الشخص الذي يعجبك أكثر والذي سيلبي جميع احتياجاتك. واحد منهم هو حمية 6 بتلات.
مبادئ التغذية الأساسية
مؤلفة هذه الطريقة هي آنا يوهانسون ، التي أسست النظام الغذائي على وجبات منفصلة. لذلك طور الطبيب برنامجًا مدته ستة أيام يقع في أحد أيام الأسبوع. ويتحقق التأثير من خلال تناوب أيام الكربوهيدرات والبروتين ، والتي لا تلقي بالجسم في ضغوط شديدة وتقيده بشدة في الطعام. أي أن الشخص يأكل كمية مخفضة من منتج واحد معتمد فقط في اليوم. طورت آنا جوهانسون نفسها 6 (7) بتلات للتغذية كل يوم. يبدو مثل هذا:
- مسموح بالأسماك يوم الاثنين.
- خضروات يوم الثلاثاء.
- دجاج يوم الأربعاء.
- يوم الخميس - الحبوب (العصيدة).
- يوم الجمعة - الجبن. السبت - الفاكهة.
يجب أيضًا مراعاة أنه لا يمكنك تناول كمية غير محدودة من المنتج المسموح به. لذلك ، يمكن تناول الأسماك 500 جرام يوميًا ، والخضروات - 1 ، 5 كجم ، واللحوم - 500 جرام ، والحبوب - 200 جرام ، والجبن - 500 جرام ، والفواكه - 1 ، 5 كجم. في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر 600-800 جرام يوميًا ، وهذه نتيجة سريعة.
وفقًا لأخصائيي التغذية ، يعد النظام الغذائي المكون من 6 بتلات أحد أكثر الأنظمة الغذائية أحادية اللون اقتصادا لأنه يتكون من عدد كبير من الأطعمة الموزعة على مدى 6 أيام.
الفوائد الرئيسية لحمية البتلات السبع (6):
- ليس عليك أن تموت جوعاً حتى الموت. يحصل الجسم على سعرات حرارية كافية بحيث لا يشعر بالجوع.
- ليس عليك حساب السعرات الحرارية. النظام الغذائي متوازن فلا داعي لحساب السعرات الحرارية.
- ليست حمية صارمة. لا داعي للقلق لأنه لم يكن لديك وقت لتناول الطعام في الوقت المحدد. وظيفتك هي فقط توزيع الكمية المناسبة من الطعام على مدار اليوم.
- فقدان الوزن يتقدم بسرعة.
- لا يضر الجسم ، على عكس الحميات الأكثر صرامة.
- النظام الغذائي متنوع جدا.
بالطبع ، مثل أي نظام غذائي آخر ، بالإضافة إلى الإيجابيات ، هناك موانع ، لكننا سنلجأ إليها لاحقًا. تقدم هذه المقالة أيضًا نموذجًا من 6 وصفات لحمية بيتال يمكنك تخصيصها لتناسب تفضيلاتك.
الأطعمة ومعايير اختيارها
يجب عدم تنويع الأطعمة أو إعادة ترتيبها اعتمادًا على طعم أو عدم تحمل بعض الأطعمة. الشيء الرئيسي هو اختيار منتجات طازجة ونظيفة خالية من المواد المضافة الضارة. عند اختيار الفواكه والخضروات ، يجب أن تعطي الأفضلية للفواكه والخضروات الموسمية حتى لا تشتري فواكه منخفضة الجودة ومليئة بالمواد الكيميائية. ثم يمكنك التأكد من أنها لن تفيد الجسم إلا.
من السهل تحقيق النتائج التي تصل إلى 5 كجم وهي ليست ضارة بالصحة مثل الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى.
نظام غذائي أحادي السمك
في اليوم الأول لقائمة 7 بتلات ، من المفترض أنه سيتم استهلاك 500 جرام من الأسماك. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري على الإطلاق اختيار أنواع قليلة الدسم من الأسماك. سمك القد أو السلمون أو السلمون الوردي خيارات جيدة في نظامك الغذائي. سيكون الحل الأمثل هو تناول المأكولات البحرية.
في هذا اليوم ، يتلقى جسم الإنسان البروتين وأحماض أوميجا 3 المتعددة غير المشبعة ، والتي تعد ضرورية جدًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا. على عكس الحيوانات ، فهذه الدهون سهلة الهضم ولا تشكل طبقة دهنية ، لكنها تقدم مزايا استثنائية. هذه المرة تعد الجسم للانتقال إلى يوم خضروات أكثر صرامة.
حمية نباتية أحادية
يبدأ هذا اليوم بفقدان الوزن. في فترة الخضار ، جنبًا إلى جنب مع كمية قليلة من السعرات الحرارية الواردة ، يتلقى الجسم الكثير من الفيتامينات والألياف الصحية. هذا يحسن أداء الجهاز الهضمي. لكي يحصل الجسم على الفوائد فقط وليس القدرة على "تخزين" الخلايا الدهنية بسبب نقص السعرات الحرارية ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للخضروات النيئة أو المطبوخة على البخار.
الشيء الرئيسي هو استهلاك كمية قليلة من البهارات والملح ، وكذلك اتباع نظام الشرب ، وستجد أن خسارة حوالي كيلو جرام في اليوم ليس بهذه الصعوبة. في تلك اللحظة ، سوف تتسرب الفضلات والسموم غير الضرورية ، وتسهل وستأتي الرغبة في فقدان الوزن.
على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية أحادية الطعام ، يتم تقسيم النظام الغذائي المكون من 6 بتلات إلى أيام ، مع السماح بمكون واحد فقط يوميًا.
حمية دجاج أحادية
في اليوم الثالث ، يمكنك شراء صدور الدجاج والتي يمكن أن يطلق عليها على الأرجح المنقذ لفقدان الوزن. في الواقع ، تحتوي هذه اللحوم البيضاء (الشيء الرئيسي هو استبعاد امتصاص الجلد في النظام الغذائي ، حيث تتراكم الدهون غير الضرورية) على كمية كبيرة من البروتين الذي يمتصه جسم الإنسان ويشبعه تمامًا. يحتوي فيليه الدجاج على فيتامينات: حديد ، فوسفور ، مغنيسيوم ، بوتاسيوم ، وهي ضرورية لفقدان الوزن.
حمية البروتين هي الأكثر إيلامًا خلال الأيام الستة للنظام الغذائي لأنه في تلك اللحظة يكون الشخص مليئًا بالطاقة ولا يشعر بالجوع. وفي الصباح ، سيكون مثل هذا الطرح الذي طال انتظاره مرئيًا على المقاييس. كسائل ، يمكنك بالطبع استخدام الشاي الأخضر بدون سكر وماء نقي ومرق الدجاج في هذه اللحظة.
حمية الحبوب الأحادية
في يوم الحبوب ، يُسمح بالحبوب الصحية التي تُغلى في الماء فقط. وفقًا لذلك ، لا يلزم إضافة السكر أو الملح. في هذا اليوم ، يمكنك أن تنغمس في علاج غير مهم - تناول قطعة من النخالة أو خبز الحبوب الكاملة. الحبوب هي منتج يتطلب إهدارًا كبيرًا للطاقة من الجسم لعملية الهضم. في هذه المرحلة ، يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن بسبب الحد الأدنى من المعالجة الحرارية للحبوب. لا ، بالطبع لست مضطرًا لتناول العصيدة النقية ، ولكن من الممكن تمامًا استبدال الطهي بالبخار ليلاً. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أنه لا يمكنك تناول أكثر من 200 جرام من الحبوب الجافة يوميًا.
النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لا يؤذي الجسم بقدر ما يؤذي النظام الغذائي الأحادي العادي ، لأن الجسم يحرم فقط من المواد الضرورية ليوم واحد وفي صباح اليوم التالي يحصل على ما كان ينقصه في اليوم السابق.
حمية الكوارك أحادية اللون
أكل الجبن في اليوم الخامس من النظام الغذائي الأسبوعي للبتلات. هذا المنتج ، جنبًا إلى جنب مع صدور الدجاج ، عبارة عن مخزن بروتين حقيقي مفيد لفقدان الوزن. في يوم الجبن ، يمكنك ملء الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يفقدها أثناء النظام الغذائي. في سلة التسوق لأولئك الذين يفقدون الوزن في ذلك اليوم ، قد يكون هناك:
- خثارة حبيبية؛
- جبن قليل الدسم (موزاريلا ، فيتا) ؛
- فول الرائب (التوفو) ؛
- الزبادي الطبيعي.
- حليب قليل الدسم.
كل ما عليك فعله هو اختيار منتجات عالية الجودة حتى لا تذهب جهودك سدى. فقط من الجبن الجيد والجبن القريش يحصل الجسم على الكمية اللازمة من العناصر النزرة المفيدة والكالسيوم. بهذه الطريقة يمكنك إعادة شحن البطاريات الخاصة بك وتزويد نفسك بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة في شكلها النقي ، باستثناء مواد الحشو الحلوة.
حمية الفاكهة الأحادية
في اليوم السادس من النظام الغذائي ، يُسمح لك فقط بتناول الفاكهة والتوت. هذا اليوم هو أسهل ما يمكن تحمله بسبب النظام الغذائي اللذيذ. في هذه اللحظة ، يمكنك تقوية الجسم المتعب بالسكريات والفيتامينات اللازمة ، وتشبعه بالكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك المساهمة في تطبيع الأمعاء.
على الرغم من أن النظام الغذائي المكون من 6 بتلات يعتبر نسخة أخف من النظام الغذائي الأحادي ، إلا أنه لا يزال يسبب الكثير من التوتر في الجسم ، والذي يفتقر إلى مواد معينة كل يوم.
وبالطبع عليك أن تولي اهتماما خاصا لجودة الفواكه التي تتناولها ، يجب أن تكون جميعها طازجة وناضجة. تحتاج إلى تناول 1. 5 كجم في اليوم. الفواكه ، بينما لا يمكن استهلاك التوت أكثر من 200 غرام. يمكنك أيضًا تناول بعض الفواكه المجففة: الخوخ أو المشمش المجفف. لاستعادة توازن الماء ، يمكنك شرب العصائر الطازجة المخففة نصفين بالماء.
المنتجات المحظورة
إذا كنت تريد الالتزام بالنظام الغذائي المكون من 6 بتلات ، فيجب أن تتناول أطعمة مثل:
لمدة 6 أيامrenounce- sugar؛
- الخبز والمعجنات (الاستثناء الوحيد هو الخبز الكامل وفي يوم الحبوب فقط) ؛
- وجبات سريعة ؛
- نودلز ؛
- دهن ومدخن.
- النقانق والأغذية المعلبة ؛
- صودا ؛ زيت
- ؛ منتجات الألبان الدهنية
- ؛
- كاتشب ومايونيز ومخلل ؛
- الكحول.
لكن لا تقلق ، حمية البتلات المكونة من ستة بتلات فعالة جدًا ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل.
النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ليس عمليًا جدًا في العمل أو ، على سبيل المثال ، في رحلة ، حيث يمكن تناول منتج واحد فقط في خيارات طهي مختلفة طوال اليوم.
مثال على قائمة 6 بتلات
طورت آنا جوهانسون قائمة عينة لنظام حمية بتلات الست. قام خبراء التغذية ، بدورهم ، بمراجعة المبادئ والنظام الغذائي ، وتكييفها مع نمط حياة بلد معين. لذلك هناك العديد من الوصفات الغذائية المفصلة على الإنترنت والتي يمكن تخصيصها لتناسب ذوقك. الشيء الرئيسي هو عدم الخروج عن المبادئ العامة للتغذية ، بغض النظر عن عدد الإغراءات التي تنشأ.
اليوم الأول
كما تعلم ، في اليوم الأول عليك أن تأكل أنواع الأسماك المسموح بها. لذلك يمكن أن تبدو القائمة التقريبية المكونة من ستة بتلات في اليوم الأول كما يلي:
- الفطور - اطبخ شرائح السمك من بولوك أو السلمون أو السلمون المرقط ، أضف القليل من الملح.
- سمك السلمون الوردي المخبوز بورق القصدير يكفي للوجبة التالية. يسمح بإضافة الأعشاب والملح.
- للغداء - حساء السمك المصنوع من التونة والأعشاب والملح (يمنع منعا باتا إضافة الخضار).
- سمك السلمون الوردي ، مملح قليلاً ومطهو على البخار.
لتوفير ميزانيتك ، يمكنك بالطبع شراء نوع واحد من الأسماك وطهيها بشكل مختلف.
لاستعادة توازن الماء ، تحتاج إلى شرب مرق السمك أو الشاي الأخضر أو مغلي بدون سكر مضاف.
النظام الغذائي ممنوع لأمراض الكلى والمعدة والأمعاء والسكري وأثناء الحمل والرضاعة.
اليوم الثاني
خلال هذا الوقت يمكنك أن تأكل الخضار بأي شكل: نيء ، مطهو على البخار ، مسلوق ، مخبوز. الشيء الرئيسي هو استبعاد النفط ، فمن المستحيل تمامًا إضافته.
قائمة اليوم الثاني:
- للفطور - اسلقي البطاطس ، حضري البطاطس المهروسة أو أكل كل الخضار وأضيفي سلطة الملفوف والجزر.
- القرنبيط أو البروكلي على البخار ، ويسمح بالملح.
- يخنة خضار مع القليل من الخضار.
- الخضار الطازجة واليقطين المخبوز.
- لتناول العشاء ، من الأفضل تناول سلطة خضار مصنوعة من الطماطم أو الخيار أو الملفوف والجزر.
أثناء فترات الراحة ، يمكنك شرب الشاي الأخضر وعصائر الخضروات المخففة بكميات متساوية بالماء.
اليوم الثالث
لتجنب اللامبالاة ، تحتاج إلى التحول من الكربوهيدرات إلى البروتين. تبدو القائمة التفصيلية ليوم الأربعاء على النحو التالي:
- الفطور - حصة من فيليه الدجاج المطبوخ. الوجبة التالية عبارة عن فخذ دجاج منزوع الجلد مخبوز بالبهارات.
- للغداء - حساء الدجاج الخفيف مع الشبت والبقدونس.
- لتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهيرة - أفخاذ مسلوقة بدون جلد.
- العشاء - فيليه دجاج مطبوخ بدون ملح.
كل يوم تحتاج إلى تناول طعام مجزأ - حتى 6 مرات - حتى لا تشعر بالجوع.
اليوم الرابع
يوم الخميس ، يمكنك تحمل الحبوب المغلية في الماء فقط.
- تناول عصيدة الحنطة السوداء على الإفطار بدون حشوة.
- الفطور الثاني - حبوب الدخن.
- الغداء - البرغل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - أرز مضاف إليه الملح.
- العشاء - الحنطة السوداء.
اليوم الخامس
يمكنك أكل 6 بتلات على الكوارك:
- الإفطار - الجبن بدون حشو.
- الفطور الثاني - زبادي طبيعي. غداء
- - جبن قريش و 100 مل حليب قليل الدسم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن القريش. عشاء
- - جبن قريش و 100 مل حليب قليل الدسم.
يُستثنى السكر كمُحلي من الطعام والملح والتوابل محدودة. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل يوميًا.
اليوم السادس
في اليوم السادس ، يمكنك شراء الأطعمة الحلوة - الفواكه. المفتاح هو اختيار الفواكه الطازجة والموسمية والتوت دون إضافة مواد كيميائية.
- الإفطار - موزة واحدة.
- الإفطار الثاني - 2 برتقال وكيوي. غداء
- - تفاحة و 2 مشمش.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - حفنة من التوت (توت أسود ، توت أزرق ، توت أسود). عشاء
- - برتقال أو جريب فروت.
في اليوم السابع هناك طريقة للخروج من النظام الغذائي المكون من 6 بتلات. في هذه المرحلة ، يمكنك ترتيب يوم صيام على الماء أو تناول الطعام وفقًا لمبادئ التغذية السليمة. ليس من الضروري الالتزام الكامل بالقائمة المقدمة للأسبوع. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام والالتزام بمبادئ النظام الغذائي.
الموانع
رغم وجود العديد من الفوائد لهذا النظام الغذائي ، إلا أنه ممنوع على الكثيرين. لذلك ، قبل استخدام هذه التقنية لإنقاص الوزن ، من الأفضل استشارة الطبيب.
موانع النظام الغذائي:
- الرضاعة الطبيعية.
- الحمل.
- أمراض القلب.
- مشاكل في المعدة والأمعاء.
- فترة ما بعد الجراحة.
- أمراض الكلى.
النظام الغذائي المكون من 6 بتلات محبوب لبساطته وتوافر المكونات الصحيحة ، فضلاً عن سهولة تحمله وتنوعه. ولكن للالتزام بهذا النظام الغذائي أم لا - على الجميع أن يقرر بنفسه. ربما لا يزال الأمر لا يتعلق بإرهاق الجسم بالوجبات الغذائية القاسية ، لكن اختيار النظام الغذائي الصحيح متروك لك.