من أجل الوظيفة الطبيعية للجسم ، يجب أن يحافظ الشخص على وزن معين. غالبًا ما يهتم الأشخاص بكيفية خسارة 7 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع. أدناه سننظر في الأساليب والشروط لجعل هذا الحلم حقيقة.
هل يمكن أن تفقد 7 كيلو جرام في أسبوع؟
إذا كان المريض يتمتع بصحة جيدة ، لكنه يعتقد أنه يجب عليه تقليل الوزن بعدة كيلوغرامات في 6-7 أيام ، يوصى أولاً بإجراء فحص طبي شامل مع أخصائي التغذية للحصول على النتيجة المرجوةالتوصل.
يختلف برنامج فقدان الوزن الفعال لمدة 7 أيام لكل مريض. يقوم على خصائص جسده.
ملاحظة.لا ينصح بفقدان الوزن بمفردك حيث يوجد خطر الإصابة بأمراض مختلفة مرتبطة بالإرهاق البشري.
يمكن أن تكون التمارين مفيدة جدًا في حل المشكلة. ومع ذلك ، لا تسمح لك هذه الطريقة بإزالة أرطال الوزن غير الضرورية بسرعة ، على الرغم من أن التمرين المكثف سيؤدي إلى النتيجة المرجوة. ومع ذلك ، سيحدث هذا في غضون 2-3 أشهر.
من الممكن إزالة 7 كجم بسرعة في الأسبوع بمساعدة الأنظمة الغذائية الجذرية ، ولكن لا يتم عرض مثل هذه الأحمال على جميع المرضىنتيجة لذلك ، يفقد معظم الناس وزنًا غير ضروري باستخدام أساليب ألطف.
برنامج إنقاص الوزن بدون حمية
هناك طرق منزلية يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي. للقيام بذلك ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:
- عليك أن تأكل ببطء. إذا كان الشخص لا يعرف كيفية القيام بذلك ، فمن الأفضل ضبط مؤقت لمدة 20-25 دقيقة والتأكد من تناول الوجبة خلال هذه الفترة. يستمر هذا التدريب 15 يومًا. سيتيح لك ذلك التعود على الإيقاع المرغوب لتناول الطعام.
- يمكنك أن تفقد أرطال في عام إذا كنت تنام 50-60 دقيقة إضافية طوال اليوم.
- من أجل خسارة 11-13 كجم شهريًا ، تحتاج إلى زيادة نسبة الخضار في القائمة اليومية. في الوقت نفسه ، يجب تناولها ليس فقط في شكل سلطة ، ولكن أيضًا في شكل حساء.
- تناول الحبوب المصنوعة من حبوب الشعير الكاملة والأرز البني والقمح والحنطة السوداء. تعمل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والكعك والفطائر جيدًا.
- يجب إزالة الأطعمة مثل لحم الخنزير المقدد من القائمة. في نفس الوقت يوصى بالحد من استهلاك المشروبات الغازية والسكرية. بدلا من ذلك ، تناول الحلوى والشوكولاته.
- يجب أن تأكل في المنزل 5 أيام على الأقل في الأسبوع - سيسمح لك ذلك بفقدان الوزن بسرعة وتعزيز امتصاص الطعام بشكل أفضل ، وتقليل كمية الدهون المتكونة. أنت بحاجة لتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن على الأقل 4 مرات في اليوم.
ستساعدك هذه النصائح البسيطة في الحفاظ على وزن الجسم المطلوب. إذا لم يحدث ذلك ، فمن الأفضل أن يقوم الطبيب بفحصك ليحدد سبب تراكم الدهون الزائدة.
يتيح لك التغليف بشريط مطاطي إزالة الأرطال غير الضرورية بسرعة ليس فقط للرجال ، ولكن أيضًا للنساء. يحدث فقدان الوزن من خلال التعرق الغزير في المناطق المغلقة. يمكنك استخدام هذه الطريقة لإصلاح المشكلة في 14 يومًا.
ملاحظة.بدلاً من الشريط المطاطي الخاص في الصالونات والمنزل ، يتم استخدام الكريمات وطبقة التغليف للتخلص من أعراض السيلوليت.
للحصول على التأثير المطلوب ، اسحب شورتًا أو بنطالًا فوق الغلاف. تستغرق العملية من 30 دقيقة إلى ساعة.
لإزالة الوزن الزائد ، يتم وضع كريم على البطن أو الفخذين ، ويتم لف فيلم بإحكام حول مناطق المشكلة. حتى لا يتم لفها ، يتم تثبيتها بشريط لاصق.
برنامج إنقاص الوزن للنظام الغذائي
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة ، يتحول معظم الناس إلى أنظمة غذائية أخرى. تعتمد القدرة على استخدام أسلوب معين على صحة شخص معين.
ملاحظة.قبل تعلم كيفية خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع ، يجب أن تخضع لفحص كامل من قبل اختصاصي تغذية. إذا سمح الطبيب باستخدام النظام الغذائي الذي اختاره المريض ، يمكن أن تبدأ الإجراءات.
تقترح طرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة تجنب الأطعمة الصلبة تمامًا لمدة سبعة أيام أو استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
في الحالة الأولى ، بالنسبة للتجارب ، من الأفضل اختيار فترة الصيف ، عندما تكون هناك فرصة للابتعاد عن الثلاجة أكثر في الهواء النقي بالطعام. ومع ذلك ، هناك شروط يجب مراعاتها:
- يوصى بشرب ما لا يقل عن 1. 5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
- يتم استخدام الشاي الأخضر فقط كمشروب آخر.
- يتم استخدام واحد فقط من المنتجات المسموح بها كل يوم.
في اليوم الأول ، يجب أن يرفض المريض تمامًا تناول الطعام ، ولكن يشرب مشروبات أخرى غير الخلطات الغازية. في اليوم الثاني ، يمكنك تناول كميات كبيرة من الخضار النيئة. لمدة 24 ساعة القادمة ، يوصى باستخدام القهوة والشاي والعصير في اليوم الرابع - ارجع إلى الخضار النيئة.
في اليوم الخامس ، يتم تناول البيض (لا يزيد عن 3 قطع) ومنتجات اللحوم قليلة الدسم المسلوقة (0. 3 كجم) والجبن القريش (حتى 0. 1 كجم). بعد 24 ساعة يتم استخدام المشروبات فقط. لإخراج الجسم من هذه القيود الصارمة ، يتم تقديم الزبادي والعجة على الإفطار في اليوم السابع ويتم تناول حساء الدجاج على الغداء. لديهم وجبة خفيفة بعد الظهر مع فواكه مختلفة ، لتناول العشاء يصنعون سلطة يونانية. إذا أخذت قسطًا من الراحة ، كرر النظام الغذائي مرة أخرى. يمكنك التخلص من 12 كجم من الوزن الزائد خلال شهر.
هام!هذه التقنية غير مناسبة للفتيات دون سن 18 حيث قد تكون هناك مشاكل في الخلفية الهرمونية بالجسم تؤثر سلباً على القدرة على الإنجاب.
إذا كانت المرأة تستخدم هذا النظام الغذائي مرة واحدة في العام ، يمكنها الحفاظ على قوامها مدى الحياة.
هناك طرق أخرى لفقدان الوزن ، مثل اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء. لكن يجب أن نتذكر أنه من الضار للجسم أن يتخلص من الدهون المتراكمة بسرعة.
تدريب يومي منزلي
إذا لم يجرؤ رجل أو امرأة على اتباع نظام غذائي ، فهناك طرق أخرى يمكن استخدامها للتخلص من تلك الوزن الزائد. هناك عدة طرق للقيام بذلك:
- اللياقة في المنزل - القفز والجري في المكان واستخدام الدمبل وما إلى ذلك ؛
- استخدام جهاز القلب والأوعية الدموية تحت إشراف الطبيب ؛
- ركوب الدراجات يوميًا.
يتم تنفيذ التمارين المنزلية في منطقة جيدة التهوية. أولاً ، يقوم الشخص بإحماء لطيف ، على سبيل المثال ، رمي يديه أو نشرهما بشكل جانبي. بعد الإحماء ، يمكنك الانتقال إلى المجمع الرئيسي:
- أداء القرفصاء المختلفة ؛
- يتم تنفيذ تمارين القوة باستخدام الدمبل.
لاختيار مجمع معين ، من الأفضل الاتصال بأخصائي. مع اللياقة ، يمكنك الحصول على النتائج في غضون 2-3 أشهر.
سيساعدك مدرب القلب على إنقاص الوزن. يمكن شراؤها من المتجر. سيحل هذا الجهاز المشكلة خلال 7 أو 10 أيام. ومع ذلك ، فإن معدل فقدان الوزن هذا موصى به فقط للمرضى الأصحاء. إذا كان الشخص يعاني من أي اضطرابات في الجسم ، فإن المحاكاة هي بطلان بالنسبة لهم.
ركوب الدراجة الطويل مفيد لفقدان الوزن. لكنه سيساعدك على خسارة تلك الوزن الزائد من خلال التمرين المستمر.
ستعمل أي من الطرق الموضحة أعلاه على تصحيح المشكلة فقط إذا لم يكن المريض مثقلًا بالعمل. لا ينصح بالحصول على النتيجة بوتيرة متسارعة ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور آفات الغدد الصماء المختلفة ، والتي يؤدي بعضها بدوره إلى زيادة غير مرغوب فيها في وزن الجسم.