النظام الغذائي الياباني: كيفية شرب الماء وفقدان الوزن دون قيود غذائية

هل العلاج المائي لإنقاص الوزن مناسب لك؟ ما هي متطلبات النظام الغذائي الياباني: القائمة وخيارات الطعام. ما هي النتيجة التي يمكن أن تتوقعها؟

نشأ العلاج المائي لفقدان الوزن في اليابان، وقد أصبح شائعًا جدًا في جميع أنحاء العالم في السنوات الأخيرة. يطلق عليه النظام الغذائي الياباني، على الرغم من أنه لا يمثل خطة لتناول الطعام بل هو خطة لتناول السوائل. باتباع هذه النصائح، يمكنك الحصول على ترطيب جيد للجسم وفقدان الوزن الزائد.

مبادئ النظام الغذائي الياباني

وميزة النظام الغذائي أنه لا يتطلب أي تعديل في النظام الغذائي أو التخلي عن الأطعمة المفضلة.

ولكن يجب استيفاء عدة شروط:

ابدأ يومك بالماء. اشرب من أربعة إلى خمسة أكواب من الماء بدرجة حرارة الغرفة على معدة فارغة كل صباح. أكثر مما ينبغي؟ هذا صحيح. ولكن هذا هو جوهر العلاج بالمياه. يحتاج الجسم إلى امتصاص أكبر قدر ممكن من الماء. إذا كان من الصعب البدء بمثل هذه "الجرعة"، فاستمر بالتدريج. فليكن كأسًا أو كأسين في البداية. على مدار عدة أسابيع، قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها في الصباح إلى الكمية الموصى بها.

اشرب طوال اليوم عندما تشعر بالعطش. لا يتم تنظيم كمية السوائل التي تشربها خلال اليوم. يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد. استمع لمشاعرك. غالبًا ما يخفي الجسم حاجته إلى الماء على أنها شعور بالجوع.

تقليل وجبات الطعام إلى 15 دقيقة. الفاصل الزمني الذي يمكنك تناول الطعام خلاله هو 15 دقيقة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الياباني لا يصف بالضبط ما يجب عليك تناوله. من الناحية النظرية يمكنك أن تأكل أي شيء. "النافذة" لمدة 15 دقيقة تمنعك من الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام.

لا تأكل أكثر من كل ساعتين. كما أن عدد الوجبات في اليوم محدود. ومع ذلك، يجب أن يتم الموعد التالي في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد الموعد السابق.

شرب كمية كافية من الماء ينظف الجهاز الهضمي ويحسن صحة الأمعاء ويمنع الإمساك. يضمن السائل الشعور بالامتلاء في المعدة ويقلل من الرغبة الشديدة.

هناك بيانات بحثية تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات تناولوا طعامًا أقل بنسبة 13٪. وهذا ساعدهم على تقليل وزن الجسم على المدى الطويل.

تظهر الأدلة العلمية أن شرب الماء يزيد من استهلاك الجسم للطاقة أثناء الراحة. وهذا يعني أنك ستحرق أيضًا سعرات حرارية أكثر في أنشطتك اليومية من ذي قبل. إن زيادة إنفاق الطاقة مع تقليل تناول الطعام سيؤدي بالتأكيد إلى فقدان الوزن.

النظام الغذائي الياباني: القائمة والفعالية

حتى لو كان النظام الغذائي لا يفرض أي قيود على اختيار المنتجات، فمن الضروري التعامل مع هذه المسألة بعناية. بعد كل شيء، فإن محتوى السعرات الحرارية المفرطة في الطعام غالبا ما يصبح سببا لزيادة الوزن.

تجنب مصادر "السعرات الحرارية الفارغة": السكر، الحلويات، المخبوزات، المعكرونة العادية، الأرز المصقول. استبدلها بمصادر الكربوهيدرات طويلة المدى: الحبوب الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة. قم بتضمين المزيد من الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات. لا تنس الخضار والفواكه: يجب تضمين الخضار في كل وجبة. استبدل الحلويات بالفواكه.

من خلال التحول إلى نظام غذائي جديد، يمكنك فقدان الوزن بأمان (في حدود أربعة كيلوغرامات شهريا). هذا فقدان الوزن البطيء لا يضع أي ضغط على الجسم. ويساعد في الحفاظ على النتائج المحققة والاستمرار في إنقاص الوزن إلى المستوى الطبيعي.

يساعد النشاط البدني الكافي على تحسين النتائج وتسريعها: الركض والجري والسباحة واللياقة البدنية. أي نوع من النشاط البدني الذي تستمتع به سيساعدك على إنقاص الوزن.

فوائد وموانع النظام الغذائي الياباني

يدعي أنصار النظام الغذائي أن خطة الأكل هذه لا تساعدك فقط على إنقاص الوزن. ولكن أيضا:

• يحسن وظائف المخ.
• يعطي الطاقة والقوة.
• يساعد على التحكم في ضغط الدم.
• يمنع الصداع.

هذه التأثيرات هي نتيجة منطقية لاستهلاك الجسم الطبيعي للسوائل. وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم السابق، فستشعر بالتحسن.

ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن احتياجات السوائل تختلف من شخص لآخر. ذلك يعتمد على وزن الجسم والنشاط البدني. فائض الماء لا يقل خطورة عن نقصه. يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات الصوديوم في الدم. ويؤدي إلى نقص صوديوم الدم - وهي حالة تظهر فيها الأعراض المميزة للتسمم: القيء والغثيان وفقدان الوعي.

على الرغم من أن شرب أربعة إلى خمسة أكواب من الماء مرة واحدة ربما لن يسبب نقص صوديوم الدم، إلا أنه يجب عليك الانتباه لجسمك. ولا تجبر أي سائل على نفسك.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى عدم المخاطرة والبدء في العلاج بالمياه دون استشارة الطبيب. وإذا شعرت بأي إزعاج أثناء اتباع النظام الغذائي الياباني، فأنت بحاجة إلى تقليل تناول الماء.