<زكسبكسز><زكسيمكسز>يعتبر الكثير من الناس أن الجري هو الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. وسواء كان هذا صحيحًا أم لا، وكيفية الجري بشكل صحيح لإنقاص الوزن، سنتعرف عليه من الخبراء وأولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل من خلال هذه الرياضة.
<زكسبكسز>لطالما اعتبرت التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. فهي تسمح لك بمحاربة الوزن الزائد عن طريق حرق الكثير من السعرات الحرارية بطريقة آمنة للجسم. النظام الغذائي يعني تقليل رواسب الدهون في البطن والجانبين من خلال النظام الغذائي الصحيح. عندما تختفي الرواسب تحت الجلد، يترهل الجلد ويأخذ الجسم شكلاً مختلفًا تمامًا عن الذي حلمت به. لهذا السبب فإن الجري لإنقاص الوزن هو الخيار المناسب لك!
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها؟
<زكسبكسز>كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري؟في ساعة واحدة فقط من الركض المعتدل أو صعود الدرج، يفقد الجسم ما يصل إلى ثلث السعرات الحرارية من متوسط الطعام اليومي. هذا يعني أنه من بين 1500 سعرة حرارية يمكنك حرق 500 سعرة حرارية. إذا أضفت التغذية السليمة إلى هذه الطريقة، فمن خلال حسابات بسيطة يمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أن الجري المنتظم سيسمح لك بخسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة.
استهلاك السعرات الحرارية أثناء الجري. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>نوع الجري
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>الوزن (كجم)
<زكسثكسز>واستهلاك الطاقة (كيلو كالوري / ساعة)
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>50
<زكسثكسز>60
<زكسثكسز>70
<زكسثكسز>80
<زكسثكسز>90
<زكستركسز><زكسثكسز>قياس
<زكستدكسز>412
<زكستدكسز>465
<زكستدكسز>525
<زكستدكسز>580
<زكستدكسز>635
<زكستركسز><زكسثكسز>فاصلة
<زكستدكسز>665
<زكستدكسز>798
<زكستدكسز>931
<زكستدكسز>1060
<زكستدكسز>2033
<زكستركسز><زكسثكسز>على الخطوات
<زكستدكسز>645
<زكستدكسز>774
<زكستدكسز>903
<زكستدكسز>1029
<زكستدكسز>2002
كيف تبدأ الركض من الصفر
<زكسبكسز>يجب إنشاء برنامج تشغيل لإنقاص الوزن لكل مبتدئ. وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن ننسى الفروق الدقيقة الهامة.
القواعد الاساسية
<زكسبكسز>كيف تركض لخسارة الوزن؟لذا اتبع القواعد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتم تعليم المبتدئين الجري ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. كل شوط يستمر 30 دقيقة. بمجرد أن تشعر أنك قد اعتدت على هذا الحمل، انتقل إلى 45 دقيقة. يمكنك زيادة عدد الجلسات إلى 4 مرات في الأسبوع. إن مقدار ما تحتاجه للمشي في المستقبل لإنقاص الوزن هو أمر متروك لك.
<زكسليكسز>يتجادل الأطباء حول ما إذا كان الركض في الصباح مضرًا للإنسان. تشير العديد من الدراسات إلى أن الجري في الصباح له تأثير إيجابي على فقدان الوزن. التفسير بسيط: في هذا الوقت من اليوم توجد كمية صغيرة جدًا من الجليكوجين في الكبد البشري. ولذلك، على الجسم أن يبحث عن مصادر إضافية لاستهلاكه، بما في ذلك رواسب الدهون. لذلك، يتم حرق أكبر قدر ممكن من الدهون أثناء الركض الصباحي. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من الجري في الصباح، فيجب عليك القيام بذلك في المساء. مثل هذه الأنشطة ستكون مفيدة أيضًا.
<زكسليكسز>قم بالإحماء قبل الركض (بما في ذلك صعود السلالم). يؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات وتعديل التنفس إلى الإيقاع المطلوب ويمنع الالتواء.
<زكسليكسز>بالنسبة للرياضة، اختاري الملابس التي لا تقيد الحركة والأحذية الرياضية ذات النعال المريحة.
<زكسليكسز>يجب ألا تمشي على الأسفلت أو الخرسانة. يُنصح بالقيام بذلك في أماكن مخصصة لذلك (على سبيل المثال، على سطح الملعب المطاطي أو على الأرض أو على العشب).
<زكسليكسز>قم بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة معدل ضربات القلب طوال النشاط.
<زكسليكسز>لا يجب أن تبدأ بالجري بسرعة كبيرة. يجب ألا تكون القدمين بعيدة جدًا عن الأرض. لا تحاول الوصول إلى الأرداف بكعبك أو رفع ركبتيك للأعلى. ستكون هذه التقنية مفيدة لك في المستقبل عندما يعتاد جسمك على الحمل ويمكنك الانتقال إلى تدريب أكثر كثافة.
<زكسليكسز>عليك أن تتنفس من خلال أنفك. استمع إلى جسدك واشعر بالإيقاع واضبط تنفسك. من الصعب على المبتدئين التعود على هذه التقنية، لكن يجب عليهم المحاولة.
<زكسليكسز>لا تتوقف بشكل مفاجئ بعد الركض. ابدأ بوتيرة سريعة ثم أبطأ تدريجيًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لمنح قلبك الفرصة للتكيف بهدوء مع إيقاع مختلف.
<زكسليكسز>في نهاية الجلسة، قم ببعض تمارين التمدد. وفي المساء، يمكنك أخذ حمام دافئ ومريح أو حمام للقدمين.
<زكسليكسز>لتجنب تفويت التمرين عندما يكون الطقس سيئًا، تدرب في المنزل. يعتبر جهاز المشي لفقدان الوزن وسيلة فعالة بنفس القدر للتخلص من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>ليس عليك الخروج للخارج لبدء ممارسة الرياضة. الجري المحلي لإنقاص الوزن في شقتك الخاصة لا يقل فعالية بالنسبة للمبتدئين. كل ما عليك فعله هو فتح الباب أو النافذة للسماح بدخول الهواء النقي إلى المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك صعود درج المدخل إذا لم يكن ذلك ممكنا في الشارع. الشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح.
برنامج تشغيل للمبتدئين. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>الاسبوع
<زكسثكسز>خطة التشغيل:<زxبر />تشغيل - المشي [- تشغيل] (دقيقة)
<زكسثكسز>المدة الإجمالية<زxبر />الدورات التدريبية (دقيقة)
<زكستركسز><زكسثكسز>1
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>2
<زكستدكسز>2 - 2
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكسثكسز>3
<زكستدكسز>3-2
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكسثكسز>4
<زكستدكسز>5 - 2
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>5
<زكستدكسز>6 - 1، 5
<زكستدكسز>5/22
<زكستركسز><زكسثكسز>6
<زكستدكسز>8 - 1، 5
<زكستدكسز>19
<زكستركسز><زكسثكسز>7
<زكستدكسز>10 - 1، 5
<زكستدكسز>23
<زكستركسز><زكسثكسز>الثامن
<زكستدكسز>12 - 1 - 8
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>9
<زكستدكسز>15 - 1 - 5
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>10
<زكستدكسز>20 - 0
<زكستدكسز>20
تصحيح معدل ضربات القلب أثناء الجري
<زكسبكسز>لتحديد ما إذا كنت تعرض صحتك للخطر، قم بقياس نبضك قبل وبعد الجري. خاصة إذا بدأت التدريب من الصفر.
توصيات
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يكون معدل ضربات القلب الطبيعي عند الجري 120-130 نبضة في الدقيقة للشخص المدرب. يجب على المبتدئ أن يهدف إلى هذا.
<زكسليكسز>تأكد من قياس نبضك بعد 15-20 دقيقة من الجري. يجب أن تتوافق مع القيمة التي تمت ملاحظتها قبل التدريب.
<زكسليكسز>يوصى أيضًا باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين. عند الجري، يجب ألا يزيد معدل ضربات القلب عن 140-150 نبضة في الدقيقة (زيادة عن خط الأساس – لا تزيد عن 70%). بمجرد أن يصل معدل ضربات القلب إلى هذا الحد، ابدأ بالجري.
<زكسليكسز>إذا كنت تستطيع الركض (ولو ببطء شديد) بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120 و130، فهذه نتيجة جيدة للمبتدئين. في الأشخاص غير المدربين، يمكن أن يتجاوز معدل ضربات القلب القاعدة المسموح بها حتى مع تسارع طفيف. لا تقلق، فمع التدريب المنتظم سوف تتعلم تدريجيًا الجري بمعدل ضربات قلب منخفض. وحتى ذلك الحين، لا تزيد من شدة التمرين، حتى لو كنت على وشك المشي، وسيبدو لك هذا الحمل سهلاً للغاية.
<زكسليكسز>قم بتخصيص السؤال عن مقدار المشي الذي تحتاجه لإنقاص الوزن بناءً على قراءات معدل ضربات القلب. التدريبات لمدة 30 دقيقة كل يوم (مع زيادة أخرى في الشدة) ستؤتي ثمارها قريبًا، سواء في تدريب القلب أو فقدان الوزن!
<زكسبكسز>ضع في اعتبارك أنه من خلال تجاهل معدل ضربات القلب أثناء الركض، قد تضعف عضلة القلب عن غير قصد بدلاً من تقويتها.
معايير معدل ضربات القلب عند الجري حسب العمر. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>سنوات العمر)
<زكسثكسز>أفضل<زxبر />نبض نبض<زxبر />تقلصات (في الدقيقة)
<زكسثكسز>الحد الأقصى للتردد<زxبر />نبضات القلب<زxبر />(في دقيقة واحدة)
<زكستركسز><زكسثكسز>20-25
<زكستدكسز>120-150
<زكستدكسز>200
<زكستركسز><زكسثكسز>26-30
<زكستدكسز>115-145
<زكستدكسز>195
<زكستركسز><زكسثكسز>31-35
<زكستدكسز>115-142
<زكستدكسز>190
<زكستركسز><زكسثكسز>36-40
<زكستدكسز>110-140
<زكستدكسز>185
<زكستركسز><زكسثكسز>41-45
<زكستدكسز>105-135
<زكستدكسز>180
<زكستركسز><زكسثكسز>46-50
<زكستدكسز>105-130
<زكستدكسز>175
<زكستركسز><زكسثكسز>51-55
<زكستدكسز>100-128
<زكستدكسز>170
<زكستركسز><زكسثكسز>56-60
<زكستدكسز>100-125
<زكستدكسز>165
<زكستركسز><زكسثكسز>61-65
<زكستدكسز>95-120
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكسثكسز>66-70
<زكستدكسز>95-118
<زكستدكسز>155
<زكستركسز><زكسثكسز>أكثر من 70
<زكستدكسز>90-115
<زكستدكسز>150
فاصل زمني للجري صباحًا ومساءً
<زكسبكسز>يمكن تحقيق أقصى قدر من الكفاءة عند الجري في وضع التحميل المتناوب مع وجود حزام حول الخصر. أي أن الإيقاع البطيء يتناوب مع التسارع من وقت لآخر. وفي الوقت نفسه تختفي الدهون الموجودة في البطن والجوانب بسرعة كبيرة. في نصف ساعة من الركض، يمكن أن يفقد عداء الماراثون ما يصل إلى 300 جرام، وبسرعة مختلطة حتى نصف كيلوغرام. نفس الكمية من السعرات الحرارية المحروقة يوميًا أثناء ممارسة الجري المتقطع لا يتم إنفاقها على المشي أو أي تمرين آخر.
فوائد وقواعد
<زكسبكسز>يتمتع الجري المتقطع بميزة أخرى: من خلال زيادة الحمل قليلاً، يمكن تدريب عضلات البطن والساق والفخذ والأرداف بشكل فعال. في هذه الحالة، يعد هذا بديلاً ممتازًا لمعدات التمرين باهظة الثمن والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الفاصل الزمني للجري في الشارع وفي المنزل له قوانينه الخاصة، والتي بموجبها ستحقق هدفك بسرعة - إنقاص الوزن في وقت قصير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>وينصح بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً في الصباح أو المساء.
<زكسليكسز>الركض في الصباح فقط بعد التدريب وليس قبله.
<زكسليكسز>قم بزيادة الوقت تدريجيًا وقرر بشكل فردي مقدار المشي الذي تحتاجه لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز>الفاصل الزمني لفقدان الوزن هو سلسلة من الإجراءات والأحمال لكل يوم. تم تطوير نظام خاص للمبتدئين.
نصيحة
<زكسبكسز>تسلسل الإجراءات للتشغيل الفاصل هو كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن تبدأ تمرين فقدان الوزن عن طريق ارتداء حزام فقدان الوزن (إذا كنت تستخدمه).
<زكسليكسز>قم بالجري ببطء لمدة 5 دقائق، ثم انتقل من المشي السريع إلى الركض.
<زكسليكسز>بعد ذلك، قم بالتسريع والجري بأسرع ما يمكن. سيخبرك جسمك بموعد الجري. على الأقل 2-3 دقائق.
<زكسليكسز>تمهل واستمر في الركض واستمع إلى جسدك. حتى لو لم تكن لديك القوة وتريد التوقف، قم بالركض الأبطأ، لكن لا تتوقف. عند صعود السلالم، حاول ألا تتوقف، بل قم بالخطوة.
<زكسليكسز>بمجرد أن تشعر بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس مرة أخرى، قم بالجري بسرعة متوسطة.
<زكسليكسز>الآن قم بالتسريع مرة أخرى وكرر المجمع بأكمله مرة أخرى.
برنامج الجري المتقطع لإنقاص الوزن. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>وقت
<زكسثكسز>حرج
<زكستركسز><زكستدكسز>0: 00 – 3: 00 (3 دقائق)
<زكستدكسز>المشي بوتيرة متوسطة
<زكستركسز><زكستدكسز>3: 01 – 4: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>4: 01 - 5: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>يعدو
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 01 – 5: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 31 – 6: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفز على الفور "القدمين معًا - الأقدام متباعدة"
<زكستركسز><زكستدكسز>6: 01 – 7: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 01 – 7: 30 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفزات الجانبية على الفور، والقدمين معا
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 31 - 8: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>8: 31 - 9: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>يعدو
<زكستركسز><زكستدكسز>9: 01 – 10: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي بوتيرة متوسطة
<زكسبكسز>تقول العديد من المراجعات من الأشخاص الذين عانوا من الجري المتقطع لفقدان الوزن أن النتائج مثيرة للإعجاب. وفقا لبعض التقارير، بمساعدة هذا التدريب، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرام في الأسبوع.
ماذا تأكل وتشرب أثناء الجري؟
<زكسبكسز>يمكنك أن تتوقع نتائج مبهرة بشكل خاص إذا كنت تهتم بالنظام الغذائي الصحيح. إذا بدأت في الركض لإنقاص الوزن، فيجب اختيار نظامك الغذائي مع مراعاة ميزات معينة لهذا النوع من التدريب.
النصائح والحيل
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل التدريب. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري عند تناول الطعام؟لا أحد! عند تناول الطعام، يبدأ الجسم في معالجة الجلوكوز من المعدة، تاركًا طبقة الدهون المخزنة دون مساس. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة أمر مزعج بل وضار! إذا كنت جائعًا جدًا، تناول وجبة خفيفة مع الجبن قليل الدسم أو اشرب كوبًا من الكفير بنسبة 1٪.
<زكسليكسز>الحد الأقصى لكمية الماء التي يمكنك شربها قبل نصف ساعة من الجري هي كوب واحد. يمكنك أيضًا شرب الشاي مع السكر أو القهوة أو العصير.
<زكسليكسز>لا ينصح بالشرب أثناء التدريب وبعده مباشرة. يوصى بشرب رشفات صغيرة من الماء أو شطف الفم حسب الحاجة. وبعد نصف ساعة أو ساعة يمكنك شرب الكمية التي تريدها من السوائل.
<زكسليكسز>يجب ألا تأكل أي شيء إلا بعد ساعتين على الأقل من تمرين القلب.
<زكسليكسز>تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد ممارسة الجري في الصباح. الطعام من متجر التغذية الرياضية يعمل أيضًا. يجب ألا تقل كمية البروتين المستهلكة عن 0. 5 ولا تزيد عن 0. 7 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.
<زكسليكسز>إذا كنت تركض في المساء، فمن الأفضل أن تتناول عشاءً خفيفًا لإنقاص الوزن بسرعة (على سبيل المثال، سلطة خضار مع صدور الدجاج والكفير).
<زكسليكسز>لا ينصح بالأطعمة التي تحتوي على الدهون.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
<زكسبكسز>الأطعمة التالية تمد الجسم بالطاقة يومياً (أطعمة لا يمكن تناولها إلا بعد التدريب):
<زكسولكسز><زكسليكسز>فاكهة مجففة؛
<زكسليكسز>عسل طبيعي
<زكسليكسز>عصير الطماطم (الطازج)؛
<زكسليكسز>المعكرونة (تحتاج إلى طهيها حتى تظل رطبة قليلاً)؛
<زكسليكسز>الأرز (أي) ؛
<زكسليكسز>الزبادي (يفضل أن يكون محلي الصنع).
<زكسبكسز>قم بإزالة الأطعمة التالية من نظامك الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فول؛
<زكسليكسز>حبوب القمح الكاملة؛
<زكسليكسز>البطاطس (بأي شكل من الأشكال)؛
<زكسليكسز>الأطعمة الدهنية والمقلية.
<زكسليكسز>الحلويات والمخبوزات؛
<زكسليكسز>الطعام السريع؛
<زكسليكسز>باذنجان؛
<زكسليكسز>كرنب؛
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>الفطر؛
<زكسليكسز>سبانخ.
<زكسبكسز>نرحب بجميع الخضروات والفواكه الأخرى.
حزام الجري: فوائد لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>الجري (بما في ذلك صعود السلالم) هو نشاط بدني نشط يؤدي إلى تكسير الدهون وإطلاق كمية كبيرة من الطاقة الحرارية. لتبريد الجسم الساخن، قد يبدأ الجسم بإفراز العرق. السائل يمنعنا من ارتفاع درجة الحرارة.
<زكسبكسز>تم تصميم حزام فقدان الوزن لتدفئة الجسم في المناطق التي تحتاج إلى فقدان الدهون الزائدة. الأمر نفسه ينطبق على فيلم التشبث، الذي يتم لفه حول الوركين والبطن، مما يعني أن الدهون تتحلل بشكل أكثر نشاطًا تحت تأثير الحرارة عند الركض.
<زكسبكسز>مبدأ تشغيل الجهاز بسيط: يبدأ الجسم في إنتاج المزيد من العرق، مدركًا أنه لا يستطيع التعامل مع وظيفة التبريد. في الوقت نفسه، يتم تقسيم الدهون بشكل أكثر نشاطا، مما يتيح لك فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
<زكسبكسز>الحزام مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون الجري المتقطع لإنقاص الوزن وصعود السلالم لفقدان دهون البطن. سيكون العبء الإضافي هو تقلص عضلات البطن عند الجري. وهذا يعزز التأثير ويساعد على إزالة رواسب الدهون ويشد جلد المعدة.
الجري أم ركوب الدراجات: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
<زكسبكسز>يفضل العديد من الأشخاص كلتا الطريقتين للحفاظ على شكلهم. تختلف آراء أولئك الذين فقدوا الوزن في هذا الصدد. الجميع يختار ما يفضلونه أكثر. ومع ذلك، فمن المفيد التفكير في فوائد كل نوع من التدريب.
فوائد ركوب الدراجات
<زكسولكسز><زكسليكسز>ركوب الدراجات هي رياضة أقل خطورة بكثير من الجري.
<زكسليكسز>لا يشكل ركوب الدراجات ضغطًا مفرطًا على المفاصل والعمود الفقري، كما هو الحال مع الجري.
<زكسليكسز>يوفر ركوب الدراجات ضغطًا أكثر متعة على العضلات دون الرجيج والإجهاد.
<زكسليكسز>حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن، يمكنك ركوب الدراجة دون خوف.
<زكسليكسز>يتيح لك ركوب الدراجات ممارسة الرياضة ورؤية الأماكن المثيرة للاهتمام في نفس الوقت أثناء السفر. هذه أداة رائعة لأولئك الذين يحبون الرحلات الطويلة.
<زكسليكسز>على الرغم من أن ركوب الدراجات يحرق سعرات حرارية أقل من الجري المتقطع أو المنتظم، إلا أنه يمكنك الركوب لفترة أطول دون إرهاق نفسك.
<زكسبكسز>القيادة العادية سيكون لها تأثير إيجابي صغير. لذلك، لإنقاص الوزن بشكل حقيقي، عليك القيادة بسرعة.
فوائد الجري
<زكسولكسز><زكسليكسز>يعتبر الجري من أفضل أنواع النشاط البدني لصحة الإنسان وخسارة الوزن بشكل سريع.
<زكسليكسز>يستخدم الركض في الشارع وصعود السلالم أكبر قدر من العضلات.
<زكسليكسز>كما يحرق الجسم المزيد من الطاقة عند الركض مقارنة بركوب الدراجات.
<زكسليكسز>لخسارة نفس القدر من الوزن الزائد، يحتاج العداء إلى وقت أقل مرتين إلى ثلاث مرات من راكب الدراجة.
<زكسبكسز>هل يساعدك الجري على إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة؟مما لا شك فيه!
موانع واحتياطات عند الركض
<زكسبكسز>الفاصل الزمني والجري الآخر ليس له تأثير إيجابي على جسم الإنسان فحسب، بل يمكن أن يسبب الضرر أيضًا. ولهذا السبب من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية أن يختاروا طريقة أكثر لطفاً لإنقاص الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية.
<زكسليكسز>إصابات وأمراض العمود الفقري.
<زكسليكسز>أي أمراض مزمنة أثناء التفاقم.
<زكسليكسز>مشاكل في مفاصل الركبة.
<زكسليكسز>نزلات البرد أو الانفلونزا.
<زكسليكسز>مستويات عالية من السمنة.
<زكسليكسز>أمراض النساء الخطيرة.
<زكسبكسز>استمع إلى حالة جسمك. إذا شعرت بالتوعك، قم بتأجيل الجري حتى اليوم التالي. تعلم كيفية التمييز بين آلام العضلات بعد التمرين وأسباب الألم الأخرى. مراقبة نبضك. يمكن أن يشير النبض السريع إلى وجود خلل في القلب.
مراجعات من أولئك الذين فقدوا الوزن
<زكسبكسز>يمكن أن تساعدك مراجعات الأشخاص الذين جربوا هذا العلاج في تحديد ما إذا كان الجري سيساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"أنا لا أحب الأنظمة الغذائية ولست عداءًا في الماراثون! على العموم أنا من الأشخاص الذين يحبون الأكل. قررت أن أبدأ في ممارسة الرياضة. وبما أنه لم يكن لدي الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، انضممت إلى صديق كان يركض كل صباح بحزام فقدان الوزن (لإزالة دهون البطن). النتائج مثيرة للإعجاب. في شهر واحد، فقدت 4 كجم من وزني الذي اكتسبته خلال العطلات، ووجدت أنه من الأسهل التنفس وحصلت على الكثير من الطاقة. هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق الجري؟مما لا شك فيه! "
<زكسليكسز>"في المساء شعرت بألم في ساقي. في البداية بدأت بتناول الحبوب، ثم وصف لي الطبيب الحقن. لكن الصحة أكثر قيمة وقررت أن أحاول الركض في الصباح. لم أر أي تغييرات ملحوظة على الفور. ولم أدرك ذلك إلا بعد مرور شهر، عندما أمضيت أمسية كاملة دون أي ألم في ساقي. الآن آخذ زوجتي لممارسة رياضة الجري في الصباح. لقد فقدت بالفعل 3 كيلوغرامات وتحاول أن تفقد المزيد. "
<زكسليكسز>"كل شيء يجب أن يتم بعناية. فعلت الفاصل الزمني. لقد تدربت على طريق مرصوف في حديقة قريبة. بدأت ساقي تؤلمني. ثم حاولت الركض على الطرق الترابية. الألم زال. أريد فقط أن أقول شيئًا واحدًا: أنا ببساطة لا أعرف أي نظام لإنقاص الوزن أكثر فعالية من الجري المتقطع بالحزام! "
<زكسبكسز>الجري أو ركوب الدراجة، الركض في الشارع أو الركض في المكان لإنقاص الوزن، بحزام أو بدونه، صباحًا أو مساءً - الخيار لك! التزم بالنظام الصحيح لتوزيع النشاط البدني ونمط الحياة الصحي والنظام الغذائي وسيسعدك جسمك بالجمال والانسجام.
