إن خسارة 5 كجم في الأسبوع باتباع نظام غذائي بسيط يمثل تحديًا حقيقيًا. أهم شيء يجب أن تمارسه هو تحديد ومعرفة أسرار فقدان الوزن التالية.
- توازن الماء. تأكد من شرب 250-500 جرام قبل الوجبة بـ 30 دقيقة. ماء نظيف وما لا يقل عن 500 جرام قبل الإفطار. العصائر والشاي والسوائل الأخرى لا تحسب.
يجب أن يحصل جسمك على 2. 3 لترًا من الماء النظيف يوميًا. كل الناس الذين يشربون كميات أقل محكوم عليهم بالإفراط في تناول الطعام. الحقيقة هي أن إشارات العطش والجوع في أجسامنا متشابهة جدًا. الناس الذين لم يعتادوا على شرب الماء يخلطون بين هذه الإشارات. والنتيجة هي الإفراط في تناول الطعام والسمنة
يرتبط توازن الماء في أجسامنا بالملح. لتحقيق التوازن الأمثل بين الماء والملح في الجسم ، ما عليك سوى قليل من الملح يوميًا. يمكن إذابته في كوب من الماء لتناول العشاء.
- الفيتامينات و المعادن. تنجم زيادة الشهية أحيانًا عن نقص الفيتامينات أو المعادن. لذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بتناول مركب من الفيتامينات والمعادن.
- الموقف النفسي. إذا قلت لنفسك ، "أريد أن أفقد 5 كجم في الأيام السبعة المقبلة وألا أعود إلى وزني الحالي أبدًا" ، فإن أي نظام غذائي سيكون أسهل بالنسبة لك.
هذه الأسرار الثلاثة ستجعل أي نظام غذائي أكثر فعالية ، مما يقلل أو حتى يقضي على الجوع بين الوجبات. لا تنساها بعد خسارة الوزن. وبعد ذلك ستبقى الشخصية الجديدة معك لفترة طويلة.
نظام غذائي معجزة
والآن أهم شيء هو حمية "اخسري 5 كيلو جرام في الأسبوع".
يتكون الفطور من مرحلتين:
- الدورة الأولى عبارة عن عصير برتقال طازج (30 دقيقة بعد الماء! ).
- الطبق الثاني هو سلطة فواكه بالزبادي. يمكن تحضيره مع اليوسفي أو التفاح أو البرتقال أو الكمثرى. للحصول على حصة واحدة ، خذ 3 فواكه ، نقطعها إلى مكعبات ونملأها بالزبادي بنسبة 1-2٪ دهون.
يجب ألا يحتوي الزبادي على النشا. هذا المنتج لا يساهم في إنقاص الوزن إطلاقا. بل العكس هو الصحيح.
يتكون الغداء من سلطة الخضار. حسب ذوقك ، يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الخضار. المحظور الوحيد هو أن البطاطا هي أسوأ عدو لشخصية جيدة. تحتاج أيضًا إلى نسيان الملح. ومع ذلك ، يمكنك تتبيل السلطة بعصير الليمون والزيت النباتي. من الأفضل تناول الزيت من أول معصرة باردة ، وستكون الخضار طازجة. لن تساعد هذه السلطة في تصحيح الوزن فحسب ، بل ستشبع الجسم أيضًا بمواد مفيدة.
يجب ألا تزيد حصة السلطة عن طبق واحد.
يمكن شرب عدة أكواب من 1-2٪ من الكفير بين الغداء والعشاء. لكن لا تنس أن الكفير هو طعام أيضًا. وقبل الأكل ، يجب شرب الماء النظيف.
- يجب أن يتم العشاء في موعد أقصاه 6: 00 مساءً. يجب أن تتكون أيضًا من سلطة فواكه.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، اشربه بالماء.
- كما يُنصح بالذهاب للنوم قبل الظهر ليلاً.
تصحيح النتيجة
من المهم جدًا ألا تضيع النتيجة التي تم الحصول عليها خلال أسبوع خلال اليومين أو الثلاثة أيام التالية من "التهام". للقيام بذلك ، تحتاج إلى التخلي عن النظام الغذائي تدريجيًا وإضافة الأطعمة البروتينية منخفضة السعرات الحرارية إلى السلطات. يعتبر جبن اللبن الرائب مثاليًا للفواكه واللحوم المطبوخة (الأسماك والفطر والبيض) وطبق جانبي من الحنطة السوداء والأرز والحبوب الأخرى مثالي للخضروات. استبدل الخبز الأبيض بالجاودار ، أو من الأفضل تجنبه ، تمامًا مثل المعكرونة والبطاطس. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون هذه الأطعمة ، فتناولها بشكل منفصل عن الأطعمة البروتينية بكميات صغيرة مرة واحدة يوميًا.