<زكسبكسز>يعد النظام الغذائي السريع طريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد في موسم الصيف أو قبل حدث مهم. النتائج مع النهج الصحيح مثيرة للإعجاب - ناقص 5-10 كجم.
<زكسبكسز>هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية، لذا من السهل العثور على النظام الغذائي المناسب لك. ومن المهم أن نتذكر أن الرجال يحتاجون إلى استهلاك 300 سعرة حرارية أكثر يوميا من النساء. خلال النظام الغذائي الأسبوعي من الأفضل عدم إساءة استخدام النشاط البدني المكثف. المشي المنتظم (ساعتين) يكفي.
النظام الغذائي التطهير
<زكسبكسز>يبدأ فقدان الوزن الأكثر فعالية بتطهير الأمعاء. هناك أنظمة طاقة خاصة لهذا الغرض.
<زكسبكسز>لن يساعدك اتباع نظام غذائي أسبوعي للتنظيف على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعد أيضًا على تحسين صحتك ويساعدك على ترتيب مظهرك. هذا يزيل السموم ويحسن عملية التمثيل الغذائي. يسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة ما يصل إلى 2-3 كجم في الأسبوع و 20 كجم في شهرين. ومع ذلك، ينصح الأطباء بأخذ فترات راحة والتحول من النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي عادي (بديل).
<زكسبكسز>يمكن استهلاك المنتجات التالية بشكل فردي أو مجتمعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>المنتجات العشبية؛
<زكسليكسز>عصيدة (ولكن بدون زبدة)؛
<زكسليكسز>منتجات الدقيق الكامل؛
<زكسليكسز>منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الدواجن والأرانب ولحم البقر والأسماك ولكن بكميات قليلة.
<زكسبكسز>قائمة عينة للأسبوع:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>يوم - نهار
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الأول - الشرب
<زكستدكسز>يُسمح فقط بالمياه النقية والعصائر الطازجة (نصف مخففة بالماء) وشاي الأعشاب (بدون سكر).
<زكستركسز><زكستدكسز>والثاني هو الخضار
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار - سلطة الملفوف.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة - خيار.
<زكسليكسز>الغداء: البنجر المخبوز في الفرن، سلطة الخضار الطازجة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة - خيار.
<زكسليكسز>العشاء - سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>والثالث هو الشرب
<زكستدكسز>تتكرر قائمة اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع - الفواكه
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الفطور: تفاحة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: الجريب فروت.
<زكسليكسز>الغداء: التفاح المخبوز.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: تفاحة.
<زكسليكسز>العشاء: جريب فروت
<زكستركسز><زكستدكسز>خامسا - البروتين
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: زبادي.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: 1 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>الغداء: دجاج أبيض مسلوق.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: بعض الجمبري.
<زكسليكسز>العشاء - سمك على البخار
<زكستركسز><زكستدكسز>سادسا – الشرب
<زكستدكسز>تتكرر قائمة اليوم الأول
<زكستركسز><زكستدكسز>سابعا – مختلط
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والجريب فروت والموز.
<زكسليكسز>الغداء: مرق دجاج.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: سلطة التفاح والموز.
<زكسليكسز>العشاء: خضار طازجة
<زكسبكسز>تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميًا.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
<زكسبكسز>الطريقة الجيدة لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يتيح لك ذلك التخلص من ما يصل إلى 3 كجم أسبوعيًا، وأحيانًا حتى 4. 5 كجم. القاعدة الأساسية هي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة – للنساء إلى 1200، وللرجال – إلى 1500 سعرة حرارية. وبالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة قواعد أخرى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اجعل وجبات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين هي محور اهتمامك الرئيسي. تختفي الدهون الموجودة في البطن والجوانب وأجزاء أخرى من الجسم، لكن كتلة العضلات لا تنخفض.
<زكسليكسز>لا تستهلك أكثر من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا وما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون.
<زكسليكسز>تحضير أجزاء صغيرة: 150-300 جم. تناول 5 مرات في اليوم.
<زكسليكسز>تقليل كمية الملح.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
<زكسبكسز>تشمل المنتجات المعتمدة ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>المخبوزات المصنوعة من دقيق القمح الكامل؛
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
<زكسليكسز>منتجات الألبان؛
<زكسليكسز>الحنطة السوداء والشعير والشعير.
<زكسليكسز>الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والمكسرات.
<زكسبكسز>يستخدم الزيت النباتي فقط لتتبيلة السلطة. يجب عليك أن تتخلى تماماً عن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>السكر والحلويات.
<زكسليكسز>المقلية؛
<زكسليكسز>بَصِير؛
<زكسليكسز>لحم مدخن؛
<زكسليكسز>السجق؛
<زكسليكسز>سمين؛
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>صلصات؛
<زكسليكسز>معكرونة.
<زكسبكسز>مثال القائمة:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>وقت الاستقبال
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>قائمة طعام
<زكستركسز><زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>200 جرام عصيدة، 1 تفاحة
<زكستركسز><زكستدكسز>وجبة خفيفة
<زكستدكسز>200 جرام سلطة خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة خضار و 100 جرام لحم مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>وجبة خفيفة
<زكستدكسز>50 جرام كتلة خثارة
<زكستركسز><زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>150 جرام سمك مسلوق وخضار مطهية على البخار
الوجبات الغذائية الصارمة
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي الصارم من أصعب الإجراءات لفقدان الوزن بسرعة. لهذا السبب تحتاج إلى دافع جيد. بفضل التغذية المنزلية، يمكنك إنقاص الوزن ناقص 10 كجم في 7 أيام. إذا قمت بتوسيع النظام الغذائي، ثم ما يصل إلى 17 كجم، لكنك بحاجة إلى أخذ فترات راحة، أي. ح. التحول إلى نظام غذائي صحي.
<زكسبكسز>القائمة سبيل المثال:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>يوم - نهار
<زكستدكسز><زكسسترونجكسز>نظام عذائي
<زكستركسز><زكستدكسز>أولاً
<زكستدكسز>من الصباح حتى الساعة 6: 00 مساءً، يمكنك فقط شرب الماء النظيف - ما يصل إلى حوالي 3 لترات، مقسمة إلى أجزاء صغيرة
<زكستركسز><زكستدكسز>ثانية
<زكستدكسز>اشرب الكفير طوال اليوم - ما يصل إلى 2 لتر. محتوى الدهون – لا يزيد عن 2. 5%
<زكستركسز><زكستدكسز>ثالث
<زكستدكسز>تناول 600 جرام من الجبن القريش على مدار اليوم مقسمة على عدة وجبات. شرب الشاي الأخضر غير المحلى
<زكستركسز><زكستدكسز>الرابع
<زكستدكسز>تناول التفاح خلال النهار - ما يصل إلى 1. 5 كجم. ويمكن تناولها طازجة أو خبزها في الفرن.
<زكستركسز><زكستدكسز>الخامس
<زكستدكسز>هناك سلطات مصنوعة من الخضار الطازجة. موسم مايو 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي أو عصير ليمون
<زكستركسز><زكستدكسز>السادس
<زكستدكسز>خضروات. يمكن طهيها وتحويلها إلى سلطات. حساء الخضار جيد أيضًا
<زكستركسز><زكستدكسز>سابعا
<زكستدكسز>كما في اليوم الأول، يُسمح لك بشرب الماء فقط
الحنطة السوداء
<زكسبكسز>خيار آخر لنظام غذائي أسبوعي صارم ولكنه فعال هو الحنطة السوداء. يُسمح بتناول الحبوب المطهية في الماء فقط. للتحضير تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صب كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء النقية مع 2. 5 كوب من الماء المغلي.
<زكسليكسز>ترك في الترمس بين عشية وضحاها.
<زكسبكسز>قم بتوزيع العصيدة المطبوخة على البخار الناتجة طوال اليوم.
<زكسبكسز>يمكنك شرب 1 لتر من الكفير و 1. 5 لتر من الماء يوميًا، ويُسمح باستخدام مغلي الأعشاب والعصائر والمياه المعدنية الثابتة. بفضل هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة حوالي 5-10 كجم في الأسبوع.
الكفير
<زكسبكسز>الخيار التالي لنظام غذائي صارم هو نظام الكفير الغذائي. يجب شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من هذا المنتج الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 2. 5٪ يوميًا. يجب تقسيم كامل كمية الكفير إلى 6 وجبات. يجب أن يكون هناك فترات توقف بينهما.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى الكفير، يمكنك أيضًا تناول الخضار والفواكه (500 جرام لكل منهما). يعطي هذا النظام الغذائي نتائج جيدة – ما يصل إلى 5-7 كجم في الأسبوع.
نظام غذائي بسيط
<زكسبكسز>سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط على التخلص من عادات الأكل السيئة والتحول إلى الأطعمة الصحية فقط. يعطي نتائج جيدة – 3 كجم في الأسبوع، وستكون النتيجة دائمة.
<زكسبكسز>قواعد النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتم تقديم الوجبة الأخيرة حتى الساعة 6 مساءً.
<زكسليكسز>تناول 4 مرات في اليوم. يجب أن يدخل الطعام الجسم في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. ثم تتحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي. استراحة بين الوجبات - لا تزيد عن 3. 5 ساعة.
<زكسليكسز>تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع. لا يمكنك أن تأكل كثيرا.
<زكسليكسز>شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.
<زكسليكسز>لا يمكنك تحضير الطعام إلا بالبخار أو الطبخ أو الغليان. وهذا يعني أنه يتم الاحتفاظ بالخصائص المفيدة للمنتجات. القلي ممنوع منعا باتا.
<زكسليكسز>راقب سلوكك في الشرب – اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل يوميًا. يجب أن يكون الماء نظيفًا في الغالب.
<زكسليكسز>تجنب الكحول.
<زكسليكسز>تجنب الأطعمة التي تحفز شهيتك. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة الغنية بالتوابل.
<زكسليكسز>تجنب جميع الحبوب باستثناء الشعير والحنطة السوداء والشوفان.
<زكسبكسز>الموز والعنب حرام .
<زكسبكسز>إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خفيفًا، فإن الخيارات التالية مناسبة لتناول الإفطار:
<زكسولكسز><زكسليكسز>العصيدة والتوت.
<زكسليكسز>الحبوب والتفاح.
<زكسليكسز>سلطة فواكه مع إضافة 2 ملعقة كبيرة. ل. زبادي؛
<زكسليكسز>الجبن مع الفاكهة.
<زكسبكسز>يعتبر مرق الدجاج وحساء الخضار من الأطباق الأولى المناسبة لتناول طعام الغداء. يمكن استكماله بخبز الحبوب الكاملة.
<زكسبكسز>يُسمح بالأسماك أو اللحوم المسلوقة على البخار والبيض المسلوق كدورة ثانية. يعتبر الملفوف المطهو على البخار وحساء الخضار مناسبًا كطبق جانبي. بعد 1. 5 ساعة تحتاج إلى وجبة خفيفة. نوصي بالخوخ والكومبوت والعصير والفواكه. لتناول العشاء يجب عليك شرب كوب من الكفير أو البرتقال أو الكيوي.
بروتين
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي البروتيني من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية. يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. المبدأ الرئيسي هو الحد الأقصى من الدهون والكربوهيدرات. الأطباق الرئيسية هي الأسماك الخالية من الدهون والدواجن واللحوم. يُمنع منعًا باتًا القلي العميق، ويُحظر أيضًا استخدام الزيت - يمكنك تبخيره أو غليه أو خبزه في الفرن. بفضل هذه المنتجات، لن يتم تعذب الجوع بالتأكيد أثناء النظام الغذائي.
<زكسبكسز>تحتاج إلى تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم. يجب عليك أن تتخلى تماماً عن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصحراء الكبرى؛
<زكسليكسز>حلويات;
<زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية.
<زكسليكسز>طعام معلب؛
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة؛
<زكسليكسز>فواكه حلوة
<زكسليكسز>الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا.
<زكسبكسز>هناك حاجة إلى اللحوم أو الدواجن أو الأسماك في وجبات الإفطار والغداء والعشاء - حوالي 150 جرامًا. تستخدم الخضار الطازجة كطبق جانبي. يمكنك صنع سلطة منها وتتبيلها بصلصة الصويا وعصير الليمون والخل البلسمي. يمكنك استبدال استهلاك اللحوم بالجبن القريش مرتين في الأسبوع.
<زكسبكسز>تأكد من شرب 2 لتر من السائل. يمكن أن يكون الماء النقي والشاي وحتى القهوة الطبيعية. ومع ذلك، لا يمكن إضافة السكر وبدائله. يُسمح باستخدام مغلي الأعشاب والكومبوت والعصائر الطازجة.
خضروات
<زكسبكسز>الخيار التالي للنظام الغذائي الأسبوعي هو الخضار. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوجرامات في الأسبوع. الخضروات منتج منخفض السعرات الحرارية، فهي سهلة الهضم، ولا تحتوي على السكر، ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد المفيدة.
<زكسبكسز>هناك أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية النباتية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حازم. يمكن تناول الخضار فقط.
<زكسليكسز>خضروات. يُسمح بالحبوب والمكسرات والفطر والفواكه والتوت.
<زكسليكسز>بروتين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول منتجات الألبان.
<زكسليكسز>متوازن. في هذه الحالة، يُسمح أيضًا بصدر الدجاج المسلوق.
<زكسبكسز>لتناول وجبة الإفطار خلال الأسبوع يمكنك تناول:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجبن مع الأعشاب.
<زكسليكسز>ملفوف مخلل؛
<زكسليكسز>الخيار والبيض.
<زكسليكسز>الهليون المطبوخ
<زكسليكسز>طاجن الجبن.
<زكسليكسز>سلطة الجزر.
<زكسبكسز>عادة ما يتم تقديم حساء الخضار كطبق أول لتناول طعام الغداء. ثانيا، البيض أو صدور الدجاج مناسبة. يمكنك أيضًا طهي الخضار. لتناول العشاء يمكنك تناول سلطة الخضار وكوب من الكفير.
وصفات النظام الغذائي
<زكسبكسز>يمكنك تنويع قائمتك بأطباق بسيطة ولكن صحية.
صلصة الخل بدون بطاطس
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الجزر - 2 قطعة.
<زكسليكسز>البنجر – 2 قطعة.
<زكسليكسز>مخلل الملفوف - 100 غرام؛
<زكسليكسز>البازلاء الخضراء المعلبة - 4 ملاعق كبيرة. ل. ;
<زكسليكسز>زيت الزيتون – 5 مل؛
<زكسليكسز>عصير ليمون - 5 مل؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>غلي الجزر والبنجر.
<زكسليكسز>قشر وقطع.
<زكسليكسز>أضف جميع المكونات الأخرى.
سلطة "الربيع".
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي – 100 مل؛
<زكسليكسز>الشبت والبقدونس - 50 جم لكل منهما؛
<زكسليكسز>خيار - 3 قطع؛
<زكسليكسز>الفجل – 100 غرام؛
<زكسليكسز>الملفوف الصيني - 500 غرام؛
<زكسليكسز>طماطم – 2 قطعة؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>غسل وتقطيع جميع الخضروات.
<زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والملح.
<زكسليكسز>صب فوق الزبادي.
سلطة الدجاج "خفيفة"
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سبانخ – 190 جرام؛
<زكسليكسز>فيليه الدجاج – 130 غرام؛
<زكسليكسز>الطماطم - 1؛
<زكسليكسز>الأفوكادو - 1؛
<زكسليكسز>الفلفل الحلو - 1؛
<زكسليكسز>ملح للتذوق.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يُقطع الفلفل والسبانخ ويُطهى في ماء مملح قليلاً لمدة دقيقتين.
<زكسليكسز>طبخ وقطع فيليه الدجاج بشكل منفصل.
<زكسليكسز>تخلط مع السبانخ والفلفل.
<زكسليكسز>قشر الأفوكادو واقطعه في الخلاط.
<زكسليكسز>تخلط مع الخضار والدجاج.
سلطة مخلل الملفوف والخرشوف بالقدس
<زكسبكسز>سوف تحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مخلل الملفوف – 150 جم؛
<زكسليكسز>الذرة الطازجة - 150 غرام؛
<زكسليكسز>دايكون - 100 جرام؛
<زكسليكسز>خرشوف القدس – 250 جم؛
<زكسليكسز>التفاح - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>بذور الرمان – 25 جم؛
<زكسليكسز>البقدونس والبصل الأخضر - قليل؛
<زكسليكسز>عصير الليمون – 5 مل.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل وقشر الجذر.
<زكسليكسز>يُطحن الخرشوف القدس والدايكون والتفاح.
<زكسليكسز>رش الملفوف بعصير الليمون واعصره.
<زكسليكسز>قطع الخضر.
<زكسليكسز>اخلط جميع المكونات معًا.
حساء مع حميض وقمم البنجر
<زكسبكسز>لحساء غذائي ستحتاج:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حميض – 300 غرام؛
<زكسليكسز>قمم البنجر - 300 غرام؛
<زكسليكسز>البصل الأخضر والشبت.
<زكسليكسز>القشدة الحامضة – 1 ملعقة كبيرة. ل. ;
<زكسليكسز>الماء – 1. 5 لتر.
<زكسبكسز>تحضير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>اغسل القمم والحميض.
<زكسليكسز>يقطع.
<زكسليكسز>تغلي في الماء لمدة 20 دقيقة.
<زكسليكسز>يرش بالأعشاب والبصل.
<زكسليكسز>أضف القشدة الحامضة.
